例假前煩躁怎么調節

例假前煩躁怎么調節

例假，就是女性朋友的生理時期，也就是經期，多數女性在經期前，經期后都會有不同程度的煩躁，心情不好，睡眠質量差等問題。這嚴重影響了女同胞們的生活質量，那么女性例假前煩躁要怎么調節呢？

首先，要學會減輕自己的心理壓力

經期來之前，可以讓自己適當的減少工作量，因為本身就由于機體的雌激素的變化會有情緒不穩定的問題，所以減少工作量，讓自己適當的放松一下可緩解經期的煩躁問題。此時的女性不防多看看喜劇表演，或者聽一場美妙的音樂會也是不錯的選擇。

其次要選擇多運動

像瑜珈就是一種可以調節人心態的運動了。再者一些有氧運動也可以使女性的經前綜合癥問題稍微的減輕一點，更有助于緩解經期不適感，比如說經期前心情非常不好的話，那么就選擇游泳，或者登山，都能及時的舒緩自己的情緒。如果你覺得這些運動太過辛苦的話，那么散步，一邊散著步，一邊欣賞著日落西山的美景，未償不是一件好事。

要多吃一些能穩定情緒的食物

像紅棗，百合，牛奶，小米粥等這些也都是不錯的選擇。同時就要減少一些碳水化合物含量多的食物了，像可可粉，巧克力等等，這些都屬于碳水化合物含量多一點的食物，在經期前盡量要少吃一點，再者一些刺激性的飲料如咖啡，茶葉，可樂等，也最好少吃一點，有專家就表現說女性要想安度經期的話，那么最好經期前一個星期都不要喝這些刺激性的飲料。像酒精，咖啡這些都是屬于刺激性的飲料

經常前后都盡量不要熬夜

要保持充足的睡眠質量，如果一個人睡眠不足的話，那么整個人看起來就會更加煩躁，由期是在經期前后，體內內分泌處于比較抗奮的時期， 此時應該保持應該更注意睡眠質量，因此如果有失眠的問題，或者一到經期就緊張睡不著的話，那么建議可以找心理醫生進行調試一下，另外也可以在睡前泡個腳，做個腳底按摩，喝杯牛奶等這些都有助于擁有一個好的睡眠的。

多找人聊天，很多女性經期前之所以會煩躁的問題

其實是因為心里堆積著太多的壓力，而無法排解出來造成的，而在經期前，經期，經期后這樣的壓力就會更多，此時如果可以有三五好友一起傾述的話，那么整個人就會更加舒服一點，但是這個時候一定要找可以正確引導你的人，千萬不要找那些自己工作，事業都不順心的人，這樣很容易讓你進入更糟糕的情緒之中。當然了也不要找太強的人，這樣會很容易形成心里落差，更容易造成自卑心理，更會對自己的現狀產生不滿的情緒的。建議找那些本身就開朗的，生活水平各方面都和差不多的人一起聊天，這樣更容易能起到一個共鳴點。

其實經前煩躁本身就是一個正常的現象了，對于女性朋友來說，只要日常保持一個平衡的心態的話，多注意均衡營養，多注意運動，多注意良好的生活習慣的話，不管是經前期還是經后期都可以擁有一個非常美麗的心情的。((www.99.com.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)?