保持精力充沛的三個生活小訣竅

幾個月前，我很幸運的參加了阿里安娜發起的一個活動，她讓我們上交關于個人如何保持精力充沛的反思。(如果你還沒有讀過，我朋友的回答《你如何定義成功》 很值得一讀。)

首先，我覺得我需要一個深刻的有存在意義的回答，但是當我深思這個問題時，我發現我的回答其實很簡單。宏偉的愿景和大量的事情讓我沒那么能夠體驗到精神充沛的感覺，更多的是轉瞬即逝的事和我每天所做的選擇的一個積累。

最后，我培養了五個每日習慣，我知道它們讓我體驗到快樂--作為人、愛人、朋友、藝術家和企業家。這種感覺就是我說的生機勃勃：那些我在玩樂的時刻和我在工作的時候是毫無差別的。

1)先從睡眠做起

肥胖率也許在劇增，但是我們卻無法否認我們還活在饑荒中，就是缺乏睡眠。根據在美國的睡眠情況投票結果顯示，現在大概20%的美國人說他們平均每天少于6個小時的睡眠。

解決這個問題，如下：

拋棄高科技。至少在上床之前30分鐘把高科技的東西扔到一邊，燈光會阻止你的身體產生褪黑素，一種讓人睡覺的化學物質。

睡前儀式化。洗澡，喝點茶，像阿里安娜那樣穿，穿一些絲質的睡衣。我發現從400開始倒數也是有用的，每三個一數。

全副武裝。戴耳機屏蔽一切聲音，戴眼罩杜絕光線。

避免酒精。太多的酒精飲料會阻礙你進入快速眼動睡眠，而這能夠讓你快速恢復精力。不要吃甲酮，特別是女性。

概要：你正真從睡眠追蹤儀器里學到的一點就是睡眠對你很重要。

2)控制加工食物的量

如果你的習慣和我幾年前一樣的話，比如在晚上用奈奎爾和酒自我治療，早上用大量的咖啡讓自己恢復意識，在這期間不停的吃麥片，他們含高蛋白質，所以他們更加健康，是這樣嗎?當我知道這些蛋白棒里真正含有什么的時候我震驚了，比我放在盤子里的天然食材的蛋白質含量要少的多。總之，加工的糖，還有玉米，最終也會代謝成糖，你最好還是吃個士力架吧。至于那些健康食品也一樣，它折磨著我們的身體，影響我們感知、思考、睡眠，先開始改變吧。

像做漢妮詩茶那樣。老老實實做一份營養清單。最好是你的“健康”巧克力(又名“化學包裝的”)巴西莓必須要扔掉，他們可能勝過巨無霸，但是現在也許不行。一個好的做法：消費那些盡可能離地面近的純天然的東西。

旅行前做計劃。在賓館里放一個冰箱，去最近的有機食品市場，買一些生杏仁滿足纖維需求，買大量的橄欖油金槍魚罐頭，放在你的手提箱里，滿足脂肪和蛋白質的需求。

3)控制你的壓力

和所有A血型的完美主義者一樣，我經常和不安作斗爭。我學會了用運動來作為發泄，它教會我致力于一個目標，正視害怕表現不佳的恐懼，然后戰勝它。(這是我反反復復需要學習的。)

要間斷，在不間斷的基礎上。歡快的看時尚雜志和娛樂體育節目是不算的，做一些讓你不敢呼吸的事情，以后你會感謝這一點的。

鍛煉。幾年前，我在以為專家的幫助下開始練習舉重(《心理效應的運動》里證據充分)我無法告訴你強身健體的過程對我的心智產生的影響。

散步。只要我可以，每晚都散步，處理白天的事情，聽聽激動人心的音樂，或者只是體味夜晚的感覺，我覺得這是流動的冥想。

在《作為一位企業家保持工作生活平衡的秘訣：體育運動》書中的一句精彩的話如是說：懷疑是欄桿，對我來說，運動就是把自我懷疑轉化成自我激勵。

總結

如果我們只去挖掘我們的潛力，特別是當談到代謝創傷體驗時，科學清晰顯示作為人類我們是充滿智慧的。我們培養的習慣很重要，如同我們告訴自己的事情一樣重要。行動影響情緒，情緒讓信仰具體化，這些反過來又激勵我們去追求我們所希望的，有更多的快樂、專注和希望。

以上就是這三個實踐對我產生的影響。