總是抽經 不只是缺鈣這么簡單

如果你總是抽筋，不一定是缺鈣的原因造成的。吃香蕉，服鈣片，喝運動飲料，真正有用的方法是什么?

造成抽筋的原因

運動中

運動時容易抽筋主要是因為疲勞。運動消耗大量能量，當能量消耗過快，如沖刺跑，或是沒有獲得補充，例如跑馬拉松沒有適時補給熱量，導致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。而且運動時大量出汗，身體會流失水分及電解質，導致脫水及電解質失衡，也容易造成抽筋。

睡眠時

睡夢中抽筋多跟血液循環不好有關。低溫會使得血液循環變差，被子沒蓋好或是空調冷風直吹腳都會增加抽筋的可能。而白天運動過量導致肌肉疲勞，也可能在半夜出現抽筋的現象。

姿勢固定

姿勢固定久了也會抽筋，這是局部血液循環不良跟肌肉疲勞導致，特別是你穿了一雙擠腳不合適的鞋子的時候。

不同部位抽筋時的應急方法

1、手指抽筋

可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。

2、手掌抽筋

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運動后即可復原。

3、腳趾抽筋

將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。

4、大腿抽筋

彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。

怎樣預防抽筋

1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。但也不可一次性大幅度提高運動量

2、特別是運動的時候要經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充水和電解質。

3、要注意意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。

4、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。