如何擁有高質量睡眠

我們都知道睡眠質量對于我們的身體健康是有幫助的，如果我們在晚上出現失眠的情況，可能會影響到我們的生活和工作以及身體健康，所以對于睡眠的質量我們是應該要引起重視的。我們在生活中是要對于自己的睡眠質量有一定的了解的，并且要學會如何去提高自己的睡眠情況，希望你們可以理解。

睡眠充足對于大腦健康是非常重要的，一般我們在生活中是需要有八個小時的睡眠時間的，所以大家應該要對于自己的睡眠質量好好的控制一下，更好的去提高自己的睡眠質量，可以保證我們的大腦健康。

睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。

提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。"子、午"時候是人體經氣"合陰"及"合陽"的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可，因為這時是"合陽"時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。氣功中的靜坐，俗稱打坐，是一種最好的調節和獲得高質量睡眠的法寶。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

相信你們在生活中應該知道如何去提高自己的睡眠質量了，所以你們應該要對于文章介紹的方法好好的記住一下。失眠的朋友在生活中是應該要對于自己的睡眠質量引起重視的，可以適當的采用文章介紹的提高睡眠質量的方法去控制失眠的情況。