兩式嬰兒式瑜伽教程 改善睡眠質量又減肥

秋天是貼秋膘的季節，所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做做養生減肥瑜伽，不僅僅能消除一天的疲勞感，同時還能改善睡眠質量，關節疼痛的現象，還能由內而外的燃燒身體脂肪，達到減肥效果。那么秋季適合做哪些瑜伽呢?下面給大家推薦兩式減肥瑜伽教程。

嬰兒式瑜伽教程

功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞

step1

跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

step2

吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

要點

做動作的時候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。

頭部按摩瑜伽教程

功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

step1

在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

step2

一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

要點

臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

這兩個減肥瑜伽教程都是模仿嬰兒的動作創造出來的，是一個讓身體放松同時又很舒服的姿勢，做完之后就能很快的進入甜美的夢鄉。