健康生活

姿勢決定健康,還是健康決定姿勢?

你的姿勢可能能夠揭示你的身體狀況,肌肉失衡、緊張區域和薄弱部位都會在在你的身體上以微妙的方式表現出來。下面,就向你揭示一些你可能不知道的最常見的身體的秘密。

線索:體態懶散

揭示了什么:緊繃的腿筋

當你坐著的時候,慵懶的體態意味著你的腿筋(大腿后側的肌肉)緊繃。“腿筋連接著骨盆肌肉,如果腿筋緊繃,會讓坐骨前傾,當你坐下的時候,會讓你脊柱反曲。”舒展腿筋能讓你更加自如地坐直。

線索:看上去很重的臀部

揭示了什么:無力的腳

聽上去可能毫不相關,但是向外突出的臀部明顯是脂肪過多,說明雙腳虛弱無力。當你足弓無力時,不僅腳用不上力,臀部也會下垂。大腿骨頂端會向外、向前移動,骨盆也會下垂和向前。這樣臀部看上去就會特別重,外側臀部肌肉也會被削弱。

線索:一個突出的小肚子

揭示了什么: 背闊肌緊張

如果你的背闊肌很緊張,會壓縮軀干,使脊柱彎曲。“這樣你所有的內臟都會向前,看上去就像有小肚子。只要簡單拉伸背闊肌,可以調整軀干,讓你看起來更瘦。”

線索:突出的肚子

揭示了什么: 核心肌肉很弱,背部過度彎曲

如果你節食了,也拉神了背闊肌,但是還有突出的肚子,說明你的核心肌肉和背部可能很虛弱,使你的腹部突出。

線索:臀部下垂

揭示了什么:背部肌肉無力

如果你的臀部很平或者凹陷,可能是因為核心肌肉很虛弱,特別是被稱為多裂肌的背部深層肌肉。這些深層核心肌肉有助于穩定脊柱,讓你自然地輕微前彎。

線索: 一只腳外翻

揭示了什么: 臀部緊張

如果你站直了,但是一只腳會向外翻轉,可能是因為臀部過于緊張。提臀運動可以加強內部和外部的大腿肌(內收肌和外展肌)。

線索:一邊肩膀高于另一邊

揭示了什么:肌肉不平衡

如果每天都用同一側肩膀來背包或者背筆記本電腦等重物,會導致一側肩膀高于另一側。可以通過按摩或者聳肩等動作來治療,但是要注意,肌肉更為緊張的那側需要更多的舒展時間。

線索:圓肩

揭示了什么:胸部虛弱,背部過度擴張

一整天坐在辦公桌前,會讓你圓肩駝背,胸部瘦弱。對著墻做拉伸動作可以幫助強健胸肌。

線索:向前的頭部

揭示了什么:頸部肌肉緊張虛弱

睡覺時枕頭太多,或者姿勢不當,會導致頭部向前。“這通常表明顱底和頸部肌肉緊張,而深頸屈肌薄弱。”

線索:站立時一側臀部下垂

揭示了什么:臀中肌無力

如果站立時,一側臀部比另一側更低,可能說明臀中肌無力。臀中肌是用于控制髖關節和膝關節的關鍵肌肉。較高一側的臀部,臀中肌更弱。