24節氣養生操：處暑 反捶脊背通氣血

處暑，為一年24個節氣中的第14個節氣。今年的處暑，是從8月23日開始，9月7日結束。處暑時節，暑熱漸消，自然界陽氣開始收斂，人體陽氣也隨之逐漸收斂。

處暑之時，可練習“反捶背脊式”，具體方法為：1.盤坐，兩手自然覆按于兩膝，全身放松（如圖1）；2.兩臂側伸至身體兩側，小指在上，拇指在下，掌心向后，目視前方（如圖2）；3.兩手從指尖開始握成空拳，向后畫弧，拳眼輕輕抵在骶骨兩旁（如圖3）；4.兩拳沿脊柱兩側，由下向上輕輕捶打，同時身體微微前傾，拔伸脊柱（如圖4）；5.頭身盡量向左后轉動，脊柱旋轉拔伸（如圖5），兩拳繼續捶打，頭身轉正；6.身體微微前傾，頭身盡量向右后轉動（如圖6），進行右側練習，左右各做一次為一遍，共做3遍；7.兩拳松開成掌，向身體兩側伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后；8.兩臂向左右前方45度角側伸，至與肩相平，掌心向下；10.沉肩墜肘，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

這一招式非常適合久坐及伏案工作者練習。練習者左顧右盼、脊柱側伸猶如兩張弓，同時配以捶打，對于脊柱及相關經絡而言，就像彈動繃緊的琴弦，從而達到疏通經絡氣血的作用。