有規律的滴水聲、木魚聲 白噪聲誘你入眠

隨著生活節奏的加快，患有失眠問題的人越來越多。難以入眠、輾轉反側時不妨制造點“噪聲”，同樣能起到促進睡眠的作用。

據中國睡眠研究會副秘書長、廣東省人民醫院睡眠研究室副主任張斌介紹，噪聲并非一無是處。20世紀一位先鋒派作曲家提出了白噪聲的說法。后來研究指出，白噪聲能夠促進和改善睡眠，淡化其他噪聲，從而減少其對正常注意力的影響。所謂白噪聲，就是人耳能夠接受的整個音區里的所有頻率的音高同時發出所產生的聲音。相對于白噪聲，其他不具有這一性質的噪聲信號被稱為有色噪聲。

與其他有色噪聲不同的是，白噪聲不但不會影響正常睡眠，反而會誘導甚至改善睡眠。張斌舉例說，比如有規律的滴水聲、敲木魚聲、蛙鳴聲、流水聲等，這些聲音也可以稱為白噪聲，對部分人確實有誘導入睡的作用。因為，白噪聲可以掩蓋“失眠噪聲”。對睡眠干擾最大的噪聲是無任何規律的聲音，而單純、持續、規律的聲音反而能起到誘導入睡的作用，它們可以把一些打斷人們正常睡眠的聲音弱化，使人們的大腦慢慢放松，從而更好地進入深度睡眠狀態。

值得一提的是，使用白噪聲誘導睡眠時，最好使用CD或MP3播放器，而不是采用手機或平板電腦。