現在我們只需要7小時的睡眠？

這是典型的健康建議,類似于吃水果和蔬菜和還有經常出汗:每晚八小時的睡眠。但是,如果這不是真的呢?

《華爾街日報》的一篇文章引起了本周轟動，問是不是七個小時可能代替八個小時成為最佳睡眠時間:“睡眠科學家說新的指導方針需要考慮最近大量的研究,研究反映美國人平均睡眠比過去少。一些關于睡眠的研究已經發現最佳的睡眠時間是7個小時不是8個小時,因為有許多醫生對這個問題給出過結論，這長期被認為是一種認知和健康標記。”

所以如果你經常擁有8個小時的睡眠,你會開始為了你的健康減少睡眠嗎?可能不會。

“沒有強有力的證據表明有人睡八個(小時)應該變到七個小時感覺會變良好,”邁克爾·格蘭德納博士說，他是在賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院睡眠和生理神經學中心的神經病學講師。“有很少的證據表明七個小時實際上是比睡八個小時好。”

相反,格蘭德納說,這篇文章應該提醒人們,沒有睡覺的“魔法數字”。事實上,理想的目標睡眠時間是很個人的東西。

理想的睡眠時間似乎平均是7到8個小時左右。小部分人所謂的短睡者一晚上睡5個或者6個小時(估計約為1 - 3%)沒有對健康造成不良影響，另一個小組所謂長睡眠者為了感覺更好需要更多的睡眠。我們其余的人則處于中間狀態。

“平均數告訴我們一個關于人口的問題，但它并沒有告訴我們關于一個人應該做什么,”格蘭德納說。“這并不是可以完全預測的事情。…沒有人有2.1個孩子,即使這是平均水平。”

也就是說,如果你真的晚上難以入睡,你可能需要重新考慮你的目標睡眠時間,醫學博士W·克里斯托弗溫特說，他是在夏洛茨維爾弗吉尼亞醫學中心的瑪莎·杰佛遜醫院睡眠醫學主任。想想,他解釋說:如果你到六點都不餓你會在四點吃晚飯嗎?“希望本研究會使人們打破這個八小時枷鎖,“溫特說。當嘗試一個新的時間表,他建議堅持有規律的生活(一個一致的起床時間是最重要的),堅持幾個星期以后再來評估你的感覺。

一組研究短睡眠的人認真考慮發現40%的美國人通常少于六小時的睡眠，會造成嚴重的健康影響,包括肥胖、心臟病和糖尿病。好消息是,七個小時可能會比八個小時更是令人生畏的目標,醫學博士M·巴德爾塞夫萬說,他過去是美國睡眠醫學學會主席和首席,在底特律韋恩州立大學醫學院中是急救護理,睡眠醫學的專家。“如果你不能睡八小時,至少睡七個小時,”他說。

而巴德爾說,健康的人”(不)擔心睡眠過量,“如果你發現自己經常渴望晚上睡九,十個小時甚至更多,溫特建議去看醫生排除潛在的健康問題,如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征或嗜睡癥。

那么,究竟你能確定多少睡眠才足夠嗎?格蘭德納提供這些建議:

1.無論你在開會時有多無聊,如果你睜大雙眼覺得有困難,這證明你需要更多的休息。

2.如果你醒來感覺你像是跑過一場馬拉松,10到20分鐘后這種感覺不會消失,表明你睡眠不足(或您的睡眠質量差)。

3.你一沾枕頭就能睡著嗎?這說明你的身體需要更多的睡眠。另一方面,如果你超過半小時入睡,或者如果你在半夜醒來,需要這么久的時間才能安然入睡,這可能是失眠的一種表現。