秋季養生：養心護心常喝8種飲品

超市的貨架上雖然擺滿了各式各樣的飲品，但要想選出有利于心臟健康的卻不是件容易事。近日，英國營養師梅拉尼·托馬西娜在“健康中心”網站刊文，詳細解讀各種飲品對心臟的利與弊。

每天最好喝6—8杯可減少心臟病突發的危險

1.水。

它不含卡路里，是首屈一指的飲品。每天最好喝6—8杯。如果你不喜歡喝純水，可以加幾片檸檬、青檸或黃瓜來提味，最好不加糖或人造甜味劑。

睡前喝上一杯水的話，可以減低血液的黏稠度

當人熟睡時，由于出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會變得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減低血液的黏稠度， 減少心臟病突發的危險。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。

2.牛奶。

低脂牛奶或者豆奶也是健康飲品的候選項，由于大多數人沒有攝取到足夠的鈣，每天一杯牛奶就顯得尤為重要。如果是選擇豆奶，要選富含鈣的種類。

低脂牛奶或者豆奶也是健康飲品的候選項

牛奶中的一些物質對中老年男子有保護作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發生率也較少。

喝牛奶的人往往高血壓的患病率也較低

牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配也十分合理。孕婦應多喝牛奶;絕經期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失。

3.純果汁。

如常喝葡萄和蘋果汁可預防記憶衰退、常喝石榴汁可預防前列腺癌、常喝橘子和柚子汁可預防呼吸道和消化道癌等。

100%的純果汁能防止過多攝入糖分

常喝100%的純果汁也可起到抗氧化、降低患癌風險、改善心臟功能等防病保健的作用。

常喝100%的純果汁也可起到抗氧化、降低患癌風險

100%的純果汁能防止過多攝入糖分。橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作危險有關的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防血栓。

4.茶。

如果想減少中風、心臟病的危險，那就喝茶吧。喜歡喝綠茶的人患冠心病的 危險性比其他人要低一些。即使這些“飲茶愛好者”最終不幸真得了心臟病，其死亡率也較那些不喝綠茶的人明顯偏低。

如果想減少中風、心臟病的危險，那就喝茶吧

一份根據10項追蹤式研究得到的調查發現，如果每天喝3杯茶(約250毫升)，心臟病風險能降低11%。經常喝綠茶可能有助于降低因心臟病發作而死亡的危險。

5.黑咖啡。

研究普遍認為咖啡有利心臟健康，但經常喝加入大量奶油和糖的咖啡會嚴重毀心。

研究普遍認為咖啡有利心臟健康

喝咖啡可使心跳加快、血壓升高，促進血液循環，增強心肌收縮。

加了奶油的咖啡，比普通咖啡高出300—500卡路里。如果想護心，最好選純黑咖啡、低脂拿鐵等。

6.少量酒。

適量飲酒，會減少冠狀動脈疾病的發生率與死亡率。飲酒過量則會導致高血壓、酒精性心肌病及心律不齊。

適量飲酒，會減少冠狀動脈疾病的發生率與死亡率

喝紅酒的益處歸于它對生理造成的種種好處，喝少量的紅酒對血液循環有益，而且還可以通過減低壓力預防心臟病。此外，紅酒還可以減少中風、消化系統的癌癥以及肺癌的發生率。

7.運動飲料。

和甜果汁或碳酸飲料相比，它的卡路里含量較低，但沒有果汁或牛奶那么多的營養。

和甜果汁或碳酸飲料相比，它的卡路里含量較低

如果你的運動量少于每天60分鐘，還是選擇喝純水吧。

攻能性飲料喝多了對身體沒有好處，喝多了對身體有害的，還有激素，對身體健康無益，碳酸飲料長時間飲用會增肥，流失鈣質。 所以還是白開水比較健康環保。

8.無糖汽水。

如果你在努力減肥，無糖飲料顯然是個好選擇。若追求口感，也要避免人造甜味劑，而且要適量飲用，一周一次足矣。

如果你在努力減肥，無糖飲料顯然是個好選擇

除了水以外，上述飲品只要適量飲用，對心臟都有一定好處。但有些飲品卻是心臟的“大敵”。碳酸飲料。研究認為，常喝碳酸飲料會阻礙人體重要營養物質的吸收，如維生素C、維生素A、葉酸、鎂和鈣等。而且每罐含有約10勺糖，最好不喝。功能飲料。許多功能飲料含大量咖啡因、糖和草本植物，可以讓人保持清醒，但也會使心臟跳得更快。讓人擔心的是，功能飲料正成為常用調酒劑，咖啡因和酒精的混合會誘發心悸、心律失常等不適。