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高血壓能吃腰果嗎

高血壓是大家都很熟知的疾病,正是這樣的疾病在很多人中都已經發生了,特別是中老年人也已經受到了很多的困擾了,我們害怕這一疾病是沒有用的,要及時的去想一些方法去預防高血壓的出現,就是要注意日常生活中的三餐,避免高熱量的食物,那么高血壓能吃腰果嗎,下面來看看吧。

在現在的社會中,各種各樣的疾病都已經很常見了,特別是像是高血壓這樣的疾病,大家更是不陌生了,很多老年人都患上了高血壓,得了高血壓就要注意飲食了,那么高血壓能吃腰果嗎?

高血壓可以吃腰果

意見建議:腰果含有較高的熱量,其熱量來源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白質。腰果仁是名貴的干果和高級菜肴,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪,而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成,單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量,增加高密度脂蛋白含量,沒有多不飽和脂肪酸致癌、促進機體脂質過氧化等潛在的不良反應,因此對心腦血管大有益處,所以高血壓人群可以吃腰果,對身體的恢復有利。

高血壓飲食注意

①飲食清淡

提倡素食為主,素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30%,蛋白質占總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

②降低食鹽

吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素,而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩定血壓。臨床試驗表明,對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7~5.8克,可使收縮壓平均降低4~6毫米汞柱。

③戒煙限酒

煙、酒是高血壓病的危險因素,嗜煙、酒有增加高血壓并發心、腦血管病的可能,酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒,戒酒有困難的人也應限制飲酒。

④飲食有節

一日三餐,定時定量,不過饑過飽,不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排:碳水化合物250~350克(相當主食6~8兩),新鮮蔬菜400~500克,水果100克,食油20~25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞、鴨100克,或魚蝦100克。其中雞蛋每周4~5個即可)。

⑤科學飲水

水的硬度與高血壓的發生有密切的聯系。研究證明,硬水中含有較多的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質,如果缺乏,易使血管發生痙攣,最終導致血壓升高,因此對高血壓患者,要盡量飲用硬水,如:泉水、深井水、天然礦泉水等。

高血壓能吃腰果嗎,腰果是高熱量的食物,是不適合高血壓的患者吃的,這一點也是最重要的,高血壓的患者要知道在平時一定要能夠避免高熱量的食物,這樣才能夠更好的控制住自己的血壓,還有要有好的生活方式,保持好的心態。