睡眠不好怎么辦 4個關鍵煉成睡美人

現在很多的女性朋友睡眠質量都不是很高，而且還要受到外界環境的影響，所以每天基本都停留在淺層的睡眠階段，要怎么才能進入深層次的睡眠狀態呢?今天小編就為大家介紹一下該怎么來提高睡眠質量，一起來看看吧。

1、褪黑素

要想提高熟睡期的質量，褪黑素是必不可少的，睡覺的時候身體會合成總夠的褪黑素關鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽光并且在睡眠時盡可能處于黑暗環境。為了得到足夠的褪黑素，白天多曬曬太陽讓睛接受陽光。如果要運動的話，盡可能去戶外吧。吃好中飯也不妨在公司附近走走，即曬到了太陽又能消失減肥。避免整天帶著墨鏡。

如果紫外線強烈，戴墨鏡是有必要的。但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進入眼睛的陽光，對褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的時候就別帶著墨鏡啦。睡覺時環境不夠暗。除了關掉寢室的燈，別忘記拉好窗簾，擋住窗子外面進入的光線。

2、水分

還記得一開始提過熟睡期中血液要流入肌肉提供養分，恢復體力嗎?如果身體水分不足，血液粘度太高的話，這個過程是無法順利完成的。所以 要確保睡眠過程中身體的水分充足。睡覺前適量的補充點水，但是別喝太多導致半夜需要上廁所。

3、消化系統

熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同時也要消耗體內的能量。如果這時消化系統也在大負荷的運轉消耗能量的話，那么自然會影響復原身體恢復體力的效果。因此 ，晚飯時，少吃高脂肪高熱量的食物，也別吃太多。這樣可以確保熟睡時消化系統處于比較安靜的狀態，不妨礙熟睡期睡眠系統的工作。

避免臨睡前吃太多東西。臨睡前的夜宵可能不至于導致人睡不著，甚至也不會影響睡眠進入熟睡期。但是消化系統為了消化這些食物爭奪的能量會影響熟睡期回復體力的作用。

4、 喚醒時間

熟睡期是大腦最不活躍的時候，而眼動期大腦的活躍程度則是和清醒狀態類似。熟睡期被強行喚醒的話，會感覺狀態非常糟糕;而眼動期被喚醒的話，感覺精神會很好。眼動期甚至經常會自然醒。如果睡眠時間充足，能睡到自然醒，這時肯定會在眼動期醒來。但是對于大部分人，睡眠時間有限，要依靠鬧鐘喚醒。這種情況下可以摸索出最佳的鬧鈴時機，讓鬧鐘在眼動期把自己喚醒。

一個淺睡期-熟睡期-眼動期組成的睡眠周期持續時間大約是90分鐘。盡管每個人會有些不一樣，但是上鬧鐘時可以先設成90分鐘的整數倍，比如6小時，7.5小時嘗試一下。

如果自己被鬧醒時狀態很差，甚至壓根聽不到鬧鐘，那么說明這個鬧鈴時間自己處于熟睡期，下次鬧鐘往后播10~20分鐘;如果發現鬧醒時神清氣爽，那么說明鬧鈴時自己處于眼動期，下次鬧鐘就別調整了。如果鬧醒時狀態不好不壞，那么說明是淺睡期被喚醒的，下次鬧鐘往前播10~20分鐘試試。

催眠小習慣

1、有規律的睡覺時間

每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。

2、讓臥室降溫

低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

3、快速洗個熱水澡

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

4、燈光統統滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。

6、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。

總結：從上面的文章我們可以看出來，女性要想提高睡眠質量，就要多注意一下飲食，還有睡眠的習慣，上面為大家介紹的一些小習慣非常的不錯，女性朋友可以試一試，對睡覺很有好處。