七款有氧減肥健身操 幫助你瘦出好身材

有氧運動是燃燒脂肪的理想選擇，不但運動后不會出現身體酸痛，而且促進人體的新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。想要在輕松的緩解中減肥瘦身，當然少不了有氧減肥健身操，助你瘦出好身材。事不宜遲，下面就為廣大的MM推薦有氧減肥健身操。

一、拱背運動

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。

二、體側屈運動

1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

三、劃船運動

1、預備姿勢：取坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

2、動作：這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

四、腿部運動

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

五、扭轉運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。

六、收腹運動

仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

七、挺腰運動

1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。

一些家庭主婦，由于長期在家勞動，不注意保持保養身體，性☆禁☆感的身材日益的消失了，下面的居家減肥健身操，讓女性恢復性☆禁☆感堅持就有效果。

居家有氧減肥健身操：

第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復IO次。

第3節、站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續5—10次。

第4節、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當放松。

第5節、仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后換左腿進行;可交替進行數次。

第6節、先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次后，改換右側臥位做重復動作。

第7節、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然后慢抬頭，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反復練習。

第8節、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部盡量上挺，身體成橋形，持續半分鐘后將臀部及腰部放下來;休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。

第9節、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。

第10節、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上盡量抬高，頭和背盡量后仰，然后低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關節不要彎曲，然后再抬肩抬頭后仰身;反復練習。

第11節、兩腿分開立地，兩手叉腰，先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈，最后向前后左右各彎腰5次。

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