老人健康

老人睡眠不好如何改善?

老年人睡眠不好怎麼辦?老年人睡眠不好如果沒有引起足夠的重視,會給身體健康帶來嚴重的危害,並且由於身體得不到充足的休息會引起早衰,包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。老年人睡眠不好,除了採用中醫的方法進行調理,還可以通過食療方法加以改善。

老年人睡眠不好怎麼辦 五種食療法改善睡眠

1、熱牛奶

睡前一杯熱牛奶的效果可與安眠藥媲美。在在睡前1小時喝熱牛奶,會促進老人儘快進入睡眠狀態。牛奶中有一種易使人困倦的生化物——左旋色氨酸,還有一種有鎮靜作用的類似嗎啡的物質,故牛奶有催眠、鎮靜作用,如果睡覺前喝牛奶,將對睡眠有利。

2、小米粥

用小米煮粥,睡前服用,能讓老人更容易安然入睡。小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量,是不可多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

3、柏子仁燉豬心

柏子仁燉豬心具有養心,安神,補血,潤腸的功效,柏子仁性味甘、辛、平,功能寧心安神;豬心性味甘、咸、平,補血養心。柏子仁燉豬心豬心一隻,柏子仁10 克,將豬心洗淨血污,然後把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食,對老人來說有良好的安眠效果。

4、烏靈參燉雞

烏靈參燉雞是常見的治療失眠的食療方法。食雞肉、飲湯,可補氣健脾、養心安神,適用於神經緊張、神經衰弱造成的失眠的老年人。把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內,再放進砂鍋加佐料和水清燉,熟後放少許鹽即可食用。該食膳服後補氣健脾、養心安神,對失眠者療效甚佳。

5、枸杞雞蛋湯

枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。枸杞滋養肝腎,補益精血,適用於健忘失眠的老年人食用。枸杞子30克,雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗淨,放入鍋內,加清水適量,煎煮20分鐘後打入雞蛋,再煮15分鐘,加入適量精鹽、味精,調勻。飲湯食蛋,每日1劑,連服5天。