拒絕節食,照樣減肥!
人人都想不勞而獲,輕松減肥,可是減肥的道路其實異常辛苦。挨餓,受累,怎么折騰怎么來。究竟如何是好?15個減肥新招知道原理不節食也能瘦。
1. 補充維生素
發表于《國際肥胖》雜志的一項研究,以96名肥胖女性為對象,分成三組,連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。
“有的人食量大,是為了補充身體的必需營養。”紐約長老教會醫院威爾康乃爾醫療中心的全面體重控制計劃的總監Louis J. Aronne在紐約表示。
盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長桌的末端。
“中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應接不暇。”心理學家Stephen Gullo如此說明。
3. 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地,紐約營養師兼《Joy Bauers食物療法》作者的Joy Bauer說:“資訊里面有很多實用的小竅門。”
她也會把獨家的小秘訣發布于網站joybauer.com,并熱衷于訂閱一些簡訊,例如《塔夫茨大學健康與營養簡報》、《哈佛健康簡訊》,還有網站weightwatchers.com的免費簡報。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境,能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。
5. 不要愧疚
“即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。”德克薩斯大學的人類科學與發展課程的副教授Kristin Neff說。