頂級有效的10條減肥法則
Top10 補充維生素:
為了保證每天的營養,膳食補充劑是個不錯的選擇,維生素B族礦物質參與的體內的能量代謝,特別是大量出汗和平時蔬菜水果攝入不足人群。補充維生素B族或者多種營養素片。
Top9 咀嚼堅果:
看起來又小又不起眼,但是每天吃一把,可以阻止你對垃圾食品的渴望。例如:開心果,杏仁,腰果
Top8 循序漸進的鍛煉:
事實證明,循序漸進的訓練者,比那些急于求成大強度的訓練者更能持之以恒,若想堅持下去,必須一點一點的來。
Top7 不光做有氧訓練:
有氧是我們減少脂肪最快速的,殊不知,無氧運動可以增加我們肌肉含量,從而增加基礎消耗,達到更長久的減脂和不反彈
Top6 不要餓肚子:
當你節食時,你的機體受到饑餓信號時,會本能的儲存熱量,也就是說,脂肪會更頑固的停在你身上,合理的熱量攝入才是王道
Top5 遠離加工食品:
加工食品營養價值低,熱量高,又含有大量化學添加劑。因其美味吃的時候很容易超量
Top4 充足的睡眠:
睡眠是最好的營養補充劑,缺少睡眠會對你的身體造成很多負面影響,包括體重增加,解毒能力下降。而且熬夜的人更抵不住垃圾食品的誘惑,馬不吃夜草不肥,你懂得
Top3 早餐 吃麥片:
早餐喝一碗燕麥粥,不僅能給你提供飽腹感,還能在一上午為你持續供能,活力一上午。
Top2 多喝水:
讓身體保持充足的水分是最重要的一件事,沒有什么比補充水分更好的食物了,腎臟每天要處理150升體液,及時補水是不是很重要。
Top1 戒掉含糖飲料:
放棄那些高熱量的含糖飲料吧,世界衛生組織發布嗜糖風險僅次于吸煙對身體的傷害,最重要的除了增加肥胖指數沒有任何好處。用更健康的來代替:比如白水,檸檬水,綠茶(非XX綠茶)等。