想要成功瘦下來 一定要避免十誤區

有些常見的小小的減肥問題，我們真的可以忽視嗎？不是的，往往一個小小的減肥細節都可能讓我們一直以來的減肥效果前功盡棄，所以我們要正確認識減肥誤區，不要讓這些細微的小知識誤了我們的“減肥大業”！

迷思：①水腫常見又容易減，不用太在意

很多女性覺得，水腫很常見，認為對此可以置之不理，但其實水腫問題不解決，將會對我們減肥造成很大的影響。

常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統代謝不足，導致身體多余的水分無法排除而累積在體內造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習慣造成的排毒不暢。

如果你還認為水腫問題沒什么大不了，那就錯了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。

所以，不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。

②水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助于脂肪的代謝和消耗。這是因為人體往往會產生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助于體液循環。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。

切記不要在單一小時間內連續喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水后會造成體內臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導致機體血液循環得不到暢通，致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。

專家觀點：喝水有益人體健康，科學地喝水加上合理的飲食和適當的鍛煉，長期堅持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。

③減肥關注體重秤上的數字就行

許多妹子都有這樣的經驗，明明看秤上的體重數字減少了，可是外形看起來一點也沒變過，這是為什么呢？

事實上，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標，是很不科學的。因為體重受到很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，所以它并不能確切地反映身材的胖瘦。

其實，肥胖 = 脂肪率過高。我們往往是因為脂肪率過高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因為體脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。

所以，我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！

你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。

④潮流時尚和化妝品更能打造出美麗與自信

潮流時尚和化妝品，可以改變一個人的外貌，但是真正的美麗與自信是由內到外散發出來的，而可以讓一個女人真正擁有美麗與自信的源頭就是擁有一副好身材。

我們且看娛樂圈Ella，明星一向是潮流時尚與化妝品的引領人物，但Ella自曝曾經對自己身材沒有自信。所以說，一個女人真正的美麗與自信不是用潮流時尚和化妝品來衡量的。

為什么國際模特都是又高又瘦的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢？在大眾的觀念里，潮流時尚是為身材好的女人打造的。這么說也不為過。身為一名愛美的女性，當然喜愛時尚潮流，但沒有一幅好身材，真的實在hold不住啊！

⑤保持運動習慣，大吃大喝也ok？

當從食物中攝入的熱量超過運動所耗掉的卡路里時，很抱歉，你的運動等于白做功。

運動是通過對體內脂肪和糖的消耗達到減肥的效果。食物中的脂肪進入體內后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟，然而脂肪細胞過多，運動不夠多，脂肪細胞便會累積下來。

大吃大喝會增加脂肪在體內的堆積，形成脂肪組織。所以即使你保持運動的習慣，但不加以節制飲食，也一樣會發胖。

⑥美食是最好的減壓方法

很多人在壓力大的時候，都會選擇用美食來減壓，在壓力無處宣泄的時候，尤其喜愛那些油炸的、煎炸的食物，而這些食物含有的高脂肪、高熱量，對愛美的女性而言，是減肥的天敵。

吃美食的確可以減小壓力，美食吃在口中幸福的感覺也著實可以讓人放松心情，但愛漂亮MM們，美食里含有的高卡路里值可不是簡單地做一小時運動就可以減掉的，卡路里在體內轉化成脂肪，從而影響身材的形狀，這樣的后果，你在享受口腹之欲時想過了嗎？我相信愛美的你們，并不愿意看到這樣的結果。

所以愛美的你們，即使壓力再大，也不要輕易選擇美食減壓法。我們可以跑到沒人的地方大吼大叫，可以把自己關起來安靜的聽音樂，甚至可以選擇做運動狂出汗，但千萬不要試圖走上依靠美食降壓的道路，身為一名愛美的女性，要懂得愛惜自己的身材！

⑦運動習慣難養成，停止運動肌肉還會變松垮

女性一般覺得運動習慣難養成，多是因為懶惰心態，不愿意做運動。如果真的想要養成運動習慣也不難，給自己設定一個每天的運動量，跑多少米，走多少路，做多少仰臥起坐，跳多少下繩子，這些都是可以很輕松就能完成的。

還有一說法，停止運動后，肌肉就會變得松垮。這說法不完全正確，這是要有期限而言的。如果在長時間都沒有運動以及食物、保健品輔助的情況下，肌肉的確會變得松垮。但是如果只是短期之內沒有運動的話，對肌肉是沒有什么影響的。所以愛肌肉的妹子們不要擔心。

⑧黃金生理期大吃大喝也沒關系

有一種說法是，女性在生理期間不容易胖，這是因為女性生理期間攝入的營養都用來支付造血了。但是不容易發胖不等于不會胖。

事實上，當體力、能量消耗比平時少時，身體會將多余的脂肪儲存起來。所以說，生理期吃多了一樣會發胖，大家還是不要以生理期為借口大吃大喝咯。

⑨運動會變成金剛芭比，遠離女人味

減肥有很多種方法，有的女生希望通過運動來減肥，卻又害怕運動過后養出肌肉，身形會變得很難看，其實，這種擔心是多余的。

一般情況下，女性不可能輕易養出肌肉，這是因為，男性擁有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉塊，但是女性體內缺乏足夠的雄性激素。另一個原因是，女性的身體結構中總肌肉纖維量少于男性，所以也非常難練成發達的肌肉。

所以，希望運動減肥的女生們注意啦，女性不會輕易養出肌肉的，也不用擔心自己會變成女金剛啦。

⑩初學者建立運動好習慣太困難

我們從小就聽慣老師說要養成良好的習慣，平時要怎樣、怎樣，到最后我們就真的堅持了下來，養成了那么一種習慣。

對于運動初學者來說，和我們小時候的經歷也是相似的。運動是一種亟需耐力和毅力的活動，要想養成運動好習慣，急不得，得循序漸進。先給自己定一個小小的目標，然后一項一項去完成，再定一個比較大的目標，然后一步步實現，等哪一天你忽然醒悟過來的時候，你已經養成了運動的好習慣啦！

別不相信，成功人士不也這么過來的，不是有句話說：有志者，事竟成嘛。