上班族亞健康 推薦健康食譜

臨近年末，都是上班族最為繁忙的時刻，沖業績、熬夜寫報告、做總結以及各種各樣的聚會讓上班族很容易就陷入“疲憊”的狀態。再加上平時作息不規律、飲食不健康，身體更是頻拉警報：腰酸背痛、情緒低落、失眠、注意力不集中等等症狀就出現了。

而一般這些症狀出現就代表腎臟出現損害了，一旦腎臟的免疫力降低後，腎臟的循環系統出現問題，那麼疲憊感會更深。因此只有強身健體，疲憊感才會遠離你。以下是4款菜肴，讓你腎臟更強。

推薦一：蓯蓉鮮魚湯

材料：鮮魚肉400克，肉蓯蓉15克，白菜、胡蘿蔔、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。

做法：將鮮魚肉切薄片;肉蓯蓉、胡蘿蔔切成小薄片備用。鋁鍋內加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調味即成，食魚肉、飲湯。

功效：補腎強精、消除疲勞、調節人體功能，適用於腎精不足、性功能減退等症。

推薦二：鮮蓮銀耳湯

材料：幹銀耳10克，鮮蓮子30克，雞湯1500毫升，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。

做法：銀耳發好，放大碗內，加雞湯1500毫升蒸1小時左右取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝去青皮和一層嫩白膜，切掉兩頭，捅去心，用水氽後仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛);燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。

功效：滋陰潤肺、補脾安神，適用於心煩失眠、乾咳痰少、口乾咽幹、食少乏力等症。健康人食之，能消除疲勞、促進食欲、增強體質。

推薦三：板栗芡實蓮子燉豬脊骨

材料：板栗肉80克，芡實、蓮子各50克，豬脊骨500克，紅棗5個，生薑3片。

做法：將上述材料洗淨，芡實與蓮子稍浸泡，豬脊骨切斷;紅棗去核。所有食材放入燉盅，加冷開水1200毫升(約5碗水量)，加蓋燉約3小時，進飲時下鹽即可。

功效：壯陽、健腎、斂濕、固精。有助於消除疲勞，強身健體。

推薦四：刺五加五味茶

材料：刺五加15克，五味子6克。

做法：將刺五加、五味子同置茶杯內，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當茶飲，隨沖隨飲，每日1劑。

功效：補腎強志、養心安神，適用於腰膝酸痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等症。研究發現，刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖，可抗衰老、抗疲勞及強壯，能增強體力或智力，提高工作效率，並具有調節神經系統功用。