減肥:助你快速減肥的十大訣竅

越來越多的人MM受到贅肉的煩惱，想減肥又不知道用什么減肥方法。要是運動呢？怕自己堅持不了，要是飲食呢？又怕自己受不了美食的誘惑，到底該怎么才能減肥？下面的10個減肥小竅門，讓你輕松快速的減肥。

越來越多的人MM受到贅肉的煩惱，想減肥又不知道用什么減肥方法

1、充足的睡眠

擁有良好的睡眠質量，能夠有效的促進心理減肥和緩解壓力。當人的身體得到了充足的睡眠，那么身體的新陳代謝就能達到最佳的運作效果，睡眠不好的人，不管通過什么樣減肥方法都不理想。

擁有良好的睡眠質量，能夠有效的促進心理減肥和緩解壓力

2、吃正確的食物

看見鏡子里的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。

看見鏡子里的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物

3、喝冷水

水是身體減肥必不可少的，特別是經常運動的人。根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

水是身體減肥必不可少的，特別是經常運動的人

4、一定要吃早餐

吃早飯能都有效的提高身體代謝功能，當人體在睡覺的時候，身體的新陳代謝系統一直在運作，所以吃早餐能夠有效的幫助身體加快代謝能力。

吃早飯能都有效的提高身體代謝功能

5、吃辣

吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧!

吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多余的熱量

6、運動

運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重并且達到體態健美的效果。

運動無疑是對減重最有效的方法

7、攝取蛋白質

許多人對于蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝

8、不需要排斥咖啡因

咖啡中含有大量的咖啡因，它能有效的加快身體新陳代謝，還具有刺激中樞神經已達到緩解疼痛的功效。止痛藥中的主要成分就是咖啡因，生活中的茶和咖啡中就含有大量的咖啡因。

咖啡中含有大量的咖啡因，它能有效的加快身體新陳代謝

另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥，每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達90卡之多。

9、鍛煉肌肉

肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。

肌肉的比例越高，你的代謝率就越高

10、吸收鐵質

你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自于飲食中的鐵質，鐵質有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。

你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪