給性格內向，高度敏感的作者5個減壓建議

如果你是個性格內向或者特別敏感的作家，開始寫作自己的書總是很自然地讓你受傷。這種過度的壓力會導致一種我成為PPTSD的癥狀，即發表后創傷應激壓力障礙，這個名字聽起來很有趣，但是它的影響力不得不當真。

內向高度敏感的作者如何成功地、全心全意地發表自己的書呢，同時還能恢復能力?我們如何平息自己在發布新書那會想要吸盡一個房間能量的自然傾向呢?

1) 小口吃大象，避開老虎

“老虎”是比喻急性應激障礙和創傷的。該比喻指代了穴居著遇到刀齒虎時候是選擇戰斗還是投降的一種場面。

新書發行會不是老虎攻擊。我們的高級大腦很理智地知道這件事，但是我們的低級大腦不會區分書的壓力和老虎帶來的壓力。受到威脅時就進入生存模式。并且會一直陷在那里。相信我，這不開玩笑。

要緩和大腦緊張的一個方法?

把你新書發行會整個部分進行任務細分，之后：

每個任務完成后慶祝。

休息

重復

為什么?

大腦里面多次小的成功經歷會創建神經通路，把你的新書發行過程和成就感相互連接起來。

這些積極性的聯系能夠提高你應對大壓力的免疫--甚至小煩惱，就比如我拿老虎和大象做混合比喻。

2.每天的工作日要設定休息時間

你注意到樂隊是如何在表演中休息的呢?

這是個很值得效仿的。提供創意產品滿足粉絲需要，招募音樂或者開放性的舉動。現場音樂盒設個休息時間(正式的或者是專門的)來補充身體的能量。

設立休息時間這個想法對于工作日每天也同樣適用

正如前哈里伯頓HR經理克里斯汀·古斯特在科羅拉多教授壓力管理工具的時候喜歡說的，“你去散散步之后的收獲是巨大的。”

3. 每天安排作家休息時

“你每天都需要休息下，”新澤西的精神病治療醫師，同時是高度敏感者莫林·克蘭西說新書發行繁忙期間或者吃飯期間的休息室必要的。

“把它放入你的行程里面，好比你打算去看牙醫一樣，雖然，和自己相處顯然比去牙醫讓人愉快。”

4. 把你熟悉的香味帶到舞會或者工作中

這是克蘭西帶來的另外一個電子，現在我在踐行。她發現薰衣草的味道讓人很放松，但是還是需要你自己的鼻子來決定的。

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你可以把香味噴在皮膚或者一塊布上。

“事實上是你吸入了，它進入你部分副交感神經系統，讓你感到放松，"克萊西說。

如果你在一個場合演講或者唱歌的話，這種方法尤為有益。

歌手兼作詞家萬斯·吉爾伯特告訴他的學生：我們的身體用心臟做節拍器。

或許讓你把你的心跳看做身體的第二個鐘了。

不停心跳會讓我們說話唱歌更加快。我們的喉嚨是由于我們的心跳加速而加快。

平靜的心跳讓我們更加溫和地交流，使得作者和觀眾之間產生更加真實的人類交流體驗。

這是不是整本書所寫的呢?

5) 一個高度敏感的/內向的人如何呼救呢?

如果這是個笑話，好笑的部分是，“請不要尖叫，尖叫會讓我受傷。”

但是這個問題很嚴肅

內向和高度敏感者在感覺被不健康的壓力包圍時，需要告訴我們自己和他人。尤其是我們會被其他人感覺有趣或者興奮的東西所籠罩。

鑒于此，我一直在考慮著“作家倡導”的想法--朋友，同事或者出版團隊，那些能夠幫助內向高度敏感的作家們以互利共贏的方式發行他們的書籍。

現在，我的內向作者倡導就是我自己。

我問“她”(就是我)，“你想我做什么，對于那些認識我的，我的書的，以及出版業的?”

目前，她已經想出來一些好主意。

你有其他建議為內向/高度敏感的作家們發行書籍嗎?給內向高度敏感作家的建議對外向作家也適用嗎?

請在下面分享你的觀點。