瑜伽教學詳解 有效緩解壓力的瑜伽招式（圖）

現在瑜伽越來越受到歡迎，因為瑜伽不僅能夠幫助我們修身，而且瑜伽可以幫助我們的身體減去壓力，也能幫助我們的心靈減去壓力。現在很多人都有或多或少的壓力，尤其是生活在都市的人，更需要適當方式自己，緩解壓力，那么緩解壓力的瑜伽有哪些呢?不同的職業面對的身體與心理壓力都是不同的，因而針對不同的職業給予不同的瑜伽動作建議。下面就給大家介紹減壓瑜伽動作，一起來看看吧。

1、整天坐在椅子上的文書工作

長時間的坐姿以及面對電腦的工作都會導致你的身體不適，尤其以腦部血液循環不暢和頸部僵硬最為普遍，所以對于整天坐在椅子上做文書工作的人來講，可以做一些活動關節、促進血液循環的瑜伽動作，同時也可以選擇一些就在椅子上就可以做的瑜伽動作進行練習。

放松臉部肌肉

坐下來,膝蓋并攏,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產熱,然后用掌心托住整個臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

運動肩頸

坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運動,向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。注意不要聳肩。

給腰關節減壓

站姿,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉動骨盆,左右各轉1010次,重復3-5組。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。

2、工作時間不固定,睡眠不足的特殊職業

經常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥。可以做一些改善新陳代謝,促進體內廢物排出的瑜伽動作,以緩解疲勞。同時還應該通過運動,增加肺活量,改善心臟、肝、腎和生殖功能。

牛面式

坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。

蝴蝶式

坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。

側伸展

雙腳分開約1。5倍肩寬,向上伸展右手,同時身體向左側傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向另一邊重復相同動作。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。

3、如果你的工作需要長時間站著

長時間站著的工作通常會有讓你進行長時間的行走的過程。這樣的走動會嚴重影響你的腿部狀況，導致腿部腫脹是最基本的表現。因而針對此類人群應該做一些能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，并且能夠放松身心。

貓式

手臂膝蓋成爬行姿勢,分開與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時背部凹下。呼氣時,頭向下,背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直于地面。

疏通毛細血管運動

仰躺在地上,雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動手指和腳趾30秒,重復3-5次。注意做動作時腳底板勾起,可在背部墊一張毯子或被子。

4、壓力大,經常要痛苦思考問題的工作

因為經常要發掘新事物,工作壓力大,所以常會有頭痛及肩膀痛的現象。可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。

仰頭后抬臂

坐姿,膝蓋并攏,坐在腳跟上,雙臂向后,手指交扣。然后仰起頭部,同時手臂向上移動。重復3-4次。

山式

兩腳并攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。

5、在戶外汗流浹背工作的人員

體力勞動者往往會進行很高強度的戶外運動，而且是涉及整個身體的運動，因而容易導致關節部位的損傷，比如說頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等位置。這類人員適合的是做一些能夠增強體力，修復并靈活關節的瑜伽運動。

減輕腰背疼痛

雙腳分開約1。5倍肩寬站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前傾,同時慢慢地呼氣。重復3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。