秋季養生常識:7招幫你解秋乏
進入秋季之后,人會變得更加的困乏,上班族們時常會在上班的時候有犯困的時候,這個就是我們所說的“秋乏”,那么在生活中,我們怎樣才能夠去解秋乏呢?今天就讓小編通過養生小常識幫你支招吧,教你幾招秋季養生的小秘訣,讓你在秋季也能夠擁有一個好身體。
進入秋季之后,人會變得更加的困乏
1、多曬太陽
人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,當秋季來臨的時候,陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈,雨天也會漸漸的增多,這個時候人體的褪黑色素就會增多,從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌,會讓人感覺到心情低落。
人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的
所以,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。
2、每天多睡一小時
夏天晝長夜短,很多人養成了晚睡早起的習慣,當秋天來臨,這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了,才會從根本上解決困乏的問題。當然睡覺也不是越多越好,要根據平時的習慣,每天多睡一小時,最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。
當秋天來臨,睡覺習慣就要加以調整了,要每天早睡一個小時
3、少吃辛辣油膩的食物
盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤,像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物,比如,雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等。
盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤
最好避免吃油膩食物,因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質,使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效,因為水果蔬菜屬堿性食物,可以中和體內的酸性物質,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。
4、泡花旗參
從中醫角度來講,“秋乏”是因為秋天干燥,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那么養陰潤燥就是關鍵所在了。此時,泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補氣。
從中醫角度來講,“秋乏”是因為秋天干燥,致使人陰液不足
將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因為它不但可以提神,還具有養生之效。
5、勤眨眼
眨眼睛是保護眼睛最好的也是最為有效的方法之一,眼睛在眨動的過程,也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個過程,這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用,從而消除眼睛的疲勞的感覺。
如果長時間不眨眼,就會使眼睛又干又澀,甚至變得模糊
尤其是整天對著電腦的白領們,一定要保護好自己的眼睛,讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右,就要遠眺一下窗外的風景,尤其是綠色植物。
6、伸懶腰干梳頭
要經常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發,這樣可以促進頭部血液的循環,亦可以讓頭腦感到輕松。
要經常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到更舒服
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。
7、有氧運動
從事腦力勞動的人如果工作時間久了,就會感到渾身乏力、頭暈目眩,這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了,需要休息。然而此時睡覺并不是解決問題的最好辦法,我們需要去做一些有氧運動,讓大腦的氧氣變得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做強度過大的運動,否則會引起身體的疲勞,不但解決不了問題,還會弄得身心更加疲憊。
從事腦力勞動的人如果工作時間久了,就會感到渾身乏力、頭暈目眩
吃什么排毒又減肥 2大排毒秘籍有效清除體內毒素
現在越來越多的人要減肥,但是減肥的正確步驟大家又知道嗎-其實真正減肥,首先第一步就是要進行排毒。排毒這個詞大家經常接觸,通過哪些方法進行排毒呢-今天小編就帶大家深入認識。
檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質,特別適合用于清腸減肥。
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紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹,另外它有調經通乳作用,對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積消化不良有很好的治療效果。
材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:紅豆、糙米洗凈泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘,再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉中小火煮30分鐘即可。
紅豆杞棗粥
吃法:早餐或者晚餐時食用,配合清淡飲食。
紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
紅豆冬瓜湯