健康減肥

白領一族隙縫時間的減肥運動

女人撐起了半邊天,為了事業,女人越來越忙,忙到沒有時間好好飲食,沒有時間好好運動。這樣自然是沒有好身材的,怎樣才能事業身材兩兼顧呢?下面就為大家推薦適合白領一族的減肥運動,利用隙縫時間做運動,甩掉多余贅肉。

起床充電

時間:7點30分

耗時:1分鐘

場所:家里

鍛煉目的:提神醒腦,給身體注入能量。

伸直手臂,緩緩抬起,后仰至最大幅度,然后慢慢收回向下,用雙手去觸地,保持腿部伸直。反復5次。大幅度地上下伸展運動讓我們的四肢有微微發熱的感覺。頭部向下的時候,血液隨之流向頭部。這套動作可以加快血液循環的速度,滋養我們的大腦,使我們的面色更紅潤。然后雙腳并攏站直,向上伸直左臂,緩慢讓身體向左側傾斜,目視正前方,在極限處保持5秒鐘。之后換左側做。

這個動作可以讓我們感到體側的極度拉伸和舒展,叫醒還在睡覺的手臂和腰部,經常做這個動作還可以減去腰部的贅肉。

午餐前的舒展

時間:11點25分

耗時:1分半

場所:辦公室

鍛煉目的:放松忙碌了一個上午的神經,活動脊柱、臀部和大腿。

兩腿并攏背對椅背, 左腿屈膝向后抬起,用左腳勾住椅背,雙手向后抓住腳尖, 抬頭挺胸,收緊臀部腰部的肌肉,保持10秒鐘,然后換右腿做, 重復3遍。腰部挺直太久,用這個動作使脊柱充分放松,同時活動僵硬的肩關節,順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉,謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔。

步行上樓

時間:中午12點

耗時:1分半

場所:餐廳樓梯

鍛煉目的:為長期習慣車行生活的雙腿打一針潤滑劑。

核心部位:腿部

吃飯的時候爬樓梯吧,別坐電梯了。挺直腰背,保持勻速,盡量將腿抬高。在最后快要爬完樓梯的時候記得借助樓梯坡度分別下壓左右髖部,并伸展后側腿,使腿部的線條更加勻稱,同時加強大腿根部的柔韌性。不斷地踩離合器,腳背和腿部時常發麻,因此要鼓勵你多多走路,多爬樓梯,讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛煉。1分半的鍛煉強度剛剛好,使你心跳有所加快,周身微微發熱, 腿腳輕松,心情舒暢。

下午開工

時間:12點55分

耗時:2分鐘

場地:辦公桌前

鍛煉目的:趕走飯后來襲的瞌睡蟲,給雙臂和大腦吸氧。

核心部位:上肢和頭部

雙手向上托起重物,挺直身體,雙肩感受到一定的壓力,堅持10秒鐘,放下手臂,感覺血流從肩部流向背部。之后,雙手向上成60度打開,向前低頭,然后放松頸部向后仰頭,反復四次,緩緩放下手臂,感覺手臂的血液在簌簌流動。

這一組動作是為了犒勞辛苦的手臂,讓它更加靈活有力量,同時隨著手臂的拉伸來放松肩膀和背部。上下活動頭部和頸部讓大腦在工作前得到一次深呼吸,幫助盡快進入下午的工作。

午茶時分

時間:16點10分

耗時:2分鐘

場所:公司的露天陽臺或辦公室內

鍛煉目的:與其把酸痛的肩背帶回家郁悶, 不如現在就著手解決。

核心部位:肩背

背部緊貼在墻壁上,像坐凳子一樣向下彎曲雙腿,到最低處保持5秒鐘。這個動作會讓背部和大腿都非常緊張,除了可以塑造完美背型,重要的是能夠防止“大象腿”的形成。要是有機會去露臺上換換空氣,趁機雙肘趴在陽臺的欄桿上,伸直雙腿,使背部盡量與地面平行,向下壓肩關節,反復8次。讓緊張太久的肩部和背部好好舒展一下。經常壓肩可以幫助你改善含胸的姿態,使你的身姿更加挺拔。

睡個好覺

時間:23點35分

耗時:2分鐘

場所:家里

鍛煉目的:對付在腹部頑固滋長的小肚腩。

核心部位:腹部

以得到緩解,不要做彎腰駝背的老女人喲。

平躺在地板上,雙腿彎曲并攏,盡力向腹部靠近,放松的時候腳后跟不要接觸地面。反復10次, 保持勻速。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉 。之后,跪在地面上,身體向后傾斜,雙手撐地,手指向前,努力將腹部向上挺,堅持10秒鐘。這個動作可以拉伸腹部肌肉,使大腿前側的肌肉更加修長。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感,同時還能刺激腸道,改善便秘。兩個小動作,做完之后放心睡覺。

白領想要保持好身材,不妨趁在瑣碎時間做以上的運動,堅持運動,讓你瘦出好身材。