設置睡眠

很多時候，你有沒有發現自己躺在床上，盯著天花板，輾轉反側，你的大腦卻還在想著白天的事情，你甚至拼命的嘗試數羊只為了讓自己睡著?雖然成年人的建議睡眠時間是每天七至八小時，但是工薪階層的實際平均睡眠時間約為六小時。缺乏休息的結果是我們往往需要通過大量的咖啡和含糖食品來保持清醒。過多的咖啡因和糖會導致夜晚難以入睡，形成了一個很難改變的惡性循環。

當然，你知道自己應該睡更多的時間。這個很容易。但你可曾停下來想想，也許六個小時的睡眠，你沒有得到足夠的休息?在一個過度刺激和營養不足的社會，一個睡前儀式的概念越來越受到歡迎。從阿里安娜赫芬頓到卡梅隆?迪亞茲，每個人都被推薦更有質量的睡眠，并被告知最好的方法是創建自己的儀式，為自己設定一個成功的睡眠。試試這些簡單的步驟，用這些方法為您打造自己的夜間儀式。

創建一個綠洲，讓你的臥室成為一個避風的港灣，而不是將白天的壓力繼續延伸的地方。創造你自己的個人安靜區。如果有電視的話，把電視移走;把你的筆記本電腦放在客廳里充電。營造一個平靜的氛圍，或者你已經迫不及待地爬上柔軟的床。試著創造一種感覺，就像步入一個水療中心和度假勝地，或者任何讓你你覺得身體放松的地方。

預約睡眠 - 睡眠是件嚴肅的事，所以把它當成你不能錯過的一次會議那樣對待。馬克.羅森坎博士告訴我們，“熬夜后，身體會調整內部時鐘以達到一致，并最終導致睡眠延遲綜合征的形成”。這個睡眠習慣的破壞可能會導致失眠，進而肆虐生理規律。如果你需要更多的睡眠時間，但似乎無法找到，每星期開始提前15分鐘預約睡眠，直到你預定的的時間能夠保證你有足夠的休息。

做一個電子排毒 – 睡前發短信和電子郵件會導致不安，如果你熬夜等待回應就更加糟糕。如果將你的手機留在另一個房間會讓你不安，將它調到飛行模式或免打擾模式。習慣在閉上眼睛前至少45分鐘，關掉你的手機，這樣你就不會一直嘗試查看它。這還有一個好處，就是讓別的人不會在任何時間找你。這個簡單的行為將幫助你的頭腦和身體放松。

設置心情 - 創建一個簡單的程序，當它一遍又一遍執行的時候會讓你的身體知道是時間斷電休息了。調暗燈光，減少大腦的刺激，動作緩慢下來。利用這個時間洗個熱水澡放松一下。刷干凈牙齒，然后爬上床休息嗎，感覺干凈而又寧靜。

裸睡 - 是的，你沒有看錯!你的皮膚需要呼吸來保持健康。裸睡可以清除肌膚的刺激，調節體溫，免于你在睡覺的過程中由于蓋被子和掀被子而時不時的醒來。保持室內溫度在涼爽的65°F，一晚上過去，你甚至會消耗掉一些卡路里，因為你的身體在不停運作以保持溫暖。