森林浴：日式一天好心情

日本研究人員發現一天遠離塵囂幾小時是你一天能做的最有利健康的事情。

上個7月，瑞貝卡·瓦倫蒂妮感到了一種我們有時候都會有的感覺：工作過量，勞累不堪，甚至有點恐懼。她剛剛辭去了一個公司外事協調員的職務，在自己的家鄉，加州圣羅薩市開了一家紀念品店。“我知道我做對了，但我還是很怕自己創業，”她回憶道。當朋友要帶她一起去附近的森林里散步三個小時的時候，她同意了，她想用這個放松一下。那并不像是去遠足，瓦倫蒂妮參加的其實在日文里叫shinrin-yoku,翻譯過來就是“森林浴”，或者“沉溺于林中”。“我們只關注于我們的所見，所聞，所聽，”51歲的瓦倫蒂妮說，“我完全不會想到工作。”

普通的公園散步會讓你放松一點，但是上世紀80年代興起于日本的森林浴要求五種官能都全心投入在其中。森林浴往往要求安靜，鼓勵不使用手機。“我希望參加這個的人們能夠深呼吸，感受那些能激發他們感官的東西，像是樺樹皮的紋理或是野花或松球的香味，”馬克·艾莉森說，三年前他在加州北部康爾可得的卡巴拉斯保健科學學院教授森林浴的課程。

注意力訓練和投身自然本身就是恢復性的活動，而將二者合為一體的森林浴很明顯對健康大有好處：一份包括日本24處森林的調查顯示在森林地區漫步時，應激激素皮質醇含量較在城區漫步時下降16%。15分鐘的鍛煉之后血壓就會得到改善。而最大的好處之一則是來自于吸入樹與植物所釋放的名為植物殺菌素的化學物質。據一份研究顯示，女性連續兩天在林中待2至4個小時，血液中白細胞活躍度增加40%，而白細胞則是主要的抗擊癌癥的免疫系統。“處于植物殺菌素之中可以減少應激激素，間接增加免疫殺死癌細胞的能力，”來自東京的醫學哲學雙博士李晴(音譯)在研究森林浴后說。如果你居住的地方沒有森林，研究表明，多看一下綠色帶也可以幫助減少肌肉緊張和血壓高度。