女性健康

經期能吃豆渣嗎

月經是女性生殖健康的反饋,若是月經不調就很可能是生殖健康受到了損害。若是出現月經推遲、月經提前、閉經、痛經等月經不調的癥狀,應重視起來,如果長期如此還需要到醫院做相關的檢查。如果女性月經周期規律,需要總是月經期的護理,以免發生月經不調。

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月經周期的護理主要是生活方式的調理,其中飲食調理非常的重要,所以月經期不能隨意吃。那么,經期能吃豆渣嗎?先了解下月經期該補充的食物吧。

1.宜補蛋白質和礦物質

因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經干凈后1-5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現,有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等,可減少偏頭痛的發作。

2.宜多吃魚類

由于受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑郁情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

豆渣是豆類食物的一種,也是營養豐富。很多人認為豆漿營養豐富,豆渣就沒有營養了,實際上并非如此,豆渣與豆漿一樣也具有豆類的營養。而且豆渣也能做出非常美味的食物,也是一種家常菜。經期吃豆渣并沒有影響,可以適當的吃。