睡眠總不好 記住十一點還你好睡眠

核心提示：肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不是睡前小吃的好選擇。富含蛋白質的食物難以消化，所以睡前應戒除高蛋白質小吃，而選擇一杯溫牛奶或像餅干這樣一些有助睡眠的睡前碳水化合物食品。

失眠已經成了現代人常見的問題了，許多人認為失眠與心理情況有關，但你知道嗎?有些失眠可能是你錯誤的飲食習慣所引起的，接下來，就跟隨小編的步伐，一起來了解哪些飲食習慣會讓你睡得更香吧。

一、選擇富含色氨酸食品

我們都聽說過飲用熱牛奶有助于我們進入甜蜜的夢鄉。您知道原因嗎-乳制品中含有一種促進睡眠物質--色氨酸。其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麥和蜂蜜。

二、滿足一下睡前饞勁

碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優質的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。

三、就寢前來點小吃

如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但是不要就此一發不可收。零食只能是少量的，太多的話會增加消化系統負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

四、扔掉漢堡和薯條。

五、謹防隱性咖啡因。

晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠這并不希奇。即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。但可別忘了不太顯眼的咖啡因來源：如巧克力、可樂、茶和低咖啡因咖啡。為了更好地睡眠，每天中午以后應戒除所有含咖啡因的飲食。

六、關注可能含有咖啡因的藥物

一些非處方藥和處方藥也含有咖啡因，如止痛藥，減肥藥、利尿藥和感冒藥。這些藥品以及其它藥品所含有的咖啡因可能與一杯咖啡所含的咖啡因一樣多甚至還要更多。所以請檢查一下非處方藥或處方藥標簽上的說明，看您的藥是否會影響睡眠或可能會導致失眠。

七、戒除睡前飲料

這是關于酒精的兩難選擇：它可以幫助您更快地入睡，但您可能會遭遇頻繁醒來、睡眠不安穩、頭痛、盜汗和做惡夢。如果您喜歡晚上飲酒，那每次可用一杯水稀釋一下減少酒精的影響。

八、謹防吃得太多及辛辣食品。

九、睡前盡量減少蛋白質攝入量。

肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不是睡前小吃的好選擇。富含蛋白質的食物難以消化，所以睡前應戒除高蛋白質小吃，而選擇一杯溫牛奶或像餅干這樣一些有助睡眠的睡前碳水化合物食品。

十、晚上八點鐘以后不再攝入液體

是的，白天身體內多點水對您的身體有很多好處，但睡前應限制液體的攝入量。否則，保準您要不斷起身去衛生間而影響您的睡眠。

十一、不要被所謂賽神仙的“香煙”所迷惑