想成為健身冠軍？從基礎做起

這個周末大概將有25000名健身運動員和健身愛好者參加在加利福尼亞舉行的2014年銳步競技。獲勝者將會冠以“世界最佳體態”的頭銜。

但只會有兩個能夠獲得這個頭銜。健身教練卡爾·保利說，其實每個人都可以做健身冠軍，就算是高水準的運動員，他們需要展示的也是最基本的動作。業余運動員也如此。

曾經是體操運動員的保利訓練過健身冠軍和“世界最佳體態小姐”，安妮?索利斯多特，她連續兩年贏得了比賽。

保利的訓練特法基于最簡單的體重運動，然后在這基礎上拓展訓練，逐步達到令人難以置信的水平。

“我對安妮采用的也是這種訓練方法，”保利在他的新出版的運動教程《自由+風格》中提到，“安妮最與眾不同的是她的身體有著強大的問題應對能力，這是我從來沒有見過的。”

保利的訓練方法似乎與健身的理念有所違背。運動追求更艱辛，更快速，更強大，你或者會認為高級教練都是憤怒和暴躁的颶風。

但保利不是。

他看起來很輕松，笑得很自然，更像一個在南加州教沖浪的教練。你會發現他靜靜地出現在舊金山訓練場地和“體操世界”的網站上。他的書《自由+風格》附有光盤，里面是他分享的訓練知識和方法。他喜歡這樣。“我想留下一些東西，”他說，“人們應該知道如何運作他們的身體。”

現在，我們都不怎么運動。“人們的身體處于彎曲狀態，”

克雷賽體育表現創始人托尼?根提柯爾說，“人們總是坐車去工作，每天在電腦前坐八個小時，他們晚上回到家也是坐。而當他們去運動的時候，他們會比坐著和躺著更喜歡鍛煉。”

保利推薦很基礎的動作：推，拉，坐下，起立，提，和走。這就是他的訓練方法的創新之處。他說：“我的這套訓練方法是為最優秀的運動員而設計的，但同時也可以訓練新手。”

他給出一個例子：“倒立俯臥撐聽起來很瘋狂，但確實能做到，這是一個推動上身的能力。這種能力源于很簡單的動作，就如推門。”你能做俯臥撐嗎?你能做倒立俯臥撐嗎?保利能夠讓你做到。

根提柯爾表示贊同：“這就是在當前的基礎上訓練得來的。”層進式的訓練是關鍵，保利的簡單易行的訓練方法適合各個年齡段的人和各個體質層次的人。

根提柯爾還說：“我們經常在健身室里面看到別人一連幾個月做同樣的鍛煉，毫無意外，他們看起來好像沒有健身過一樣。”這話說的是不是你?或許這是時候開始做有層進式的訓練了。

對保利來說，無論你是自行車手，還是一個往返于冰箱和沙發的沙發蟲，都沒關系。他的理念是“讓人們看到自身更大的潛能”。