瑜珈

實用有效的男人減肥瑜伽

男人也能練瑜伽嗎?瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,減肥瑜伽并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。那么,適合男人減肥的瑜伽有那些呢?下面就跟著小編來了解了解吧!

1.祈禱式

挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備

2.前屈式(手觸腳式)

身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

3.展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。

4.山岳式(頂峰式)

伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。

以上幾個瑜伽減肥動作,適合男士減肥,不僅減肥瘦身,還修身養性,值得推薦!