健康減肥

慢跑平躺吹手套?千頌伊女神減肥怪招不可取!

《來自星星的你》千頌伊為了保持完美的身材極盡各種減肥方法,慢跑、節食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑膠手套等,這些減肥方法有些是非常可取的,但是有些太過極端,MM們模仿要慎重。

想減肥,炸雞和啤酒就省省吧

無論下雪不下雪,千頌伊時時刻刻想著要吃炸雞和啤酒。對于這一點,千頌伊自己都承認了。

一份炸雞+啤酒=一頓正餐熱量

一份原味炸雞,大約有400千卡的熱量,一瓶啤酒的熱量大約有250千卡。吃一頓啤酒加炸雞,至少就要攝入600多千卡的熱量。正常女性每天需要攝入1700千卡的熱量,男性在2200千卡左右。油炸的食品、加上高熱量的啤酒,脂肪的攝入比較高,最大的問題就是會長胖,這對于正在減肥的美女、帥哥來說,并不是一個好消息。如果以一個60公斤標準體重的人,如果每天都在坐班,一天大約需要1500-1600千卡的熱量,正在減肥中的女孩一般會把每天攝入的熱量控制在1200千卡以下,吃完一個雞腿、再喝下一瓶啤酒后,就只剩下550千卡的量了。如果想減肥,這一天你就只能再吃半碗稀飯(150千卡)、一個煎蛋(350千卡)。

由于炸雞的高脂肪和啤酒的高熱量,長期吃這個搭配惹上“三高”的幾率就會大增,從“韓劇”中的苗條淑女,變成美劇中的大肚子怪婆婆,所以“啤酒配炸雞”并不是一份科學的“情侶餐”,至少不適合想保持身材的姑娘。

節食

記錯“棉花”為“摩卡”之后,千頌伊引來一篇謾罵,發泄中對都敏俊教授哭喊到:“為了減肥我今天只吃了半棵洋白菜和一個蘋果!”。

點評:一天只吃了半顆洋白菜和一個蘋果,這個太少了哦。

1.長期節食減肥身體會發出更少的能量需求,慢慢基礎代謝率也會降低,因而同樣無法實現熱量的減少。

2.同時吃太少,營養不足,很難發出飽腹感的信號,積累一段時間反而容易暴飲暴食。

3.減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之欲得不到基本滿足,難以長期堅持。一旦恢復日常飲食,必定反彈。

4.減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,于是終日有饑餓感,最后實在忍不住大吃一頓,減肥失敗。

5.食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易饑餓。

6.水份過少,有人為了快速見效,不但節食,而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等于沒減。

慢跑

高熱量的摩卡千頌伊可是不喝的,拍完照就送給助理喝,說到“摩卡的卡路里可是很恐怖的,我可不想為了喝這個,在跑步機上浪費2個小時”。可見,女神常用的減肥方法是跑步啊。千頌伊能長肉嗎?當然不能!為了打造更加完美的身材與健康好氣色,千頌伊跑步機上動起來!

點評:慢跑則屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃 燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

平躺

雙腿與雙臂與身體呈90°,快速小幅度抖動。

消除浮腫,借助地心的引力主動將四肢的血液引流到上半身及頭部,在改善循環的同時也緩解了靜脈曲張導致的疼痛和壓力。伴隨舉腿的動作,靈活了髖部和腿后肌群。

呼啦圈

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果。不過有幾個注意事項:

1、運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠 久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

吹塑膠手套

吹塑膠手套不僅是一種有氧運動,幫助甩掉小肚子,還能增強肺活量,去除活性氧,從而起到抗老化作用。不過這只能作為減肥的一個輔助方法,不能作為唯一方法,最好好要配合跑步、跳繩、快走等全身性的有氧運動。