怎樣預防便秘

現在的生活節奏是越來越快的，很多的人對于自己的工作都是忙不過來的。一些上班一族就是常常坐在椅子上面的，這樣很容易會造成便秘或者是痔瘡的情況。今天要和大家說說的就是怎樣進行便秘的預防，便秘對于人體來說就是沒有辦法及時的清楚體內的一些垃圾毒素。

身體的垃圾不能及時的被清理的話，激流在身體內是沒有任何好處的，反倒被人體重吸收的話就是有害物質了。有效的預防便秘只能從生活習慣中去進行預防。

預防

1、調整飲食結構

飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。

2、養成良好的排便習慣

排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床后人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

以上就是向大家介紹了關于怎樣預防便秘的知識，希望對生活中的朋友會有些許的幫助。預防疾病在生活中來說都是比較簡單的，只要大家在生活里面將不良的習慣改正好的話，疾病是沒有辦法損害你的健康身體的。多吃水果和鍛煉身體在生活中一定要有的。