健康減肥

怎樣爬樓梯瘦腿

瘦腿很美,很多的女性都想擁有一雙美麗的瘦腿。很多的女性為了展示美麗修長的雙腿,就是在寒冷的北方地區一年四季都穿裙子,也有女性為了達到瘦腿的目的,想盡一切辦法,可是腿怎么也是看起來像大象腿,大象腿不僅影響女性的形象,甚至會對胖女性的心理造成自卑。

瘦腿的辦法很多,有的人選擇跑步,有的人選擇節食,甚至有的人不惜花大價錢買減肥藥吃,減肥藥減肥可能有一定的效果,可是很多人身體也會垮下來,爬樓梯瘦腿效果挺好,怎樣爬樓梯瘦腿呢?

爬樓梯的要點:

以樓高三層來計算,臺階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班后每天堅持爬100個來回,上下各一次。上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這么多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個秘訣,就是跳操同時,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期后,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的范圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

爬樓梯是一種利用自然環境的簡單瘦腿法,因為樓梯到處都有,爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的,還能增強大家的身體的新陳代謝,去除大家一天的疲憊和壓力,對大家的身心都有好處,爬樓梯減肥對減大腿,和屁股效果最有效果。