飯后散步的好處

運動對于我們來說好處是非常大的，其實散步也是一種運動，大家可能認為散步只是簡單的動作，最多也是將散步劃入活動的范疇，怎么可以將散步列入為運動的呢，其實我們對于散步的了解實在是太少了，并不是亂走動一下就是散步，散步需要注意的事情還是很多。

其實飯后散步也是要看人的，并不是所有人都適合做飯后散步的運動，只要我們懂得了科學的采用散步種方法來運動，那么散步也肯定會給你帶來很大的回報。

中國自古就有“飯后百步走，活到九十九”的民諺。 研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國 家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢。 散步的好處十分明顯

1.長期坐著或站著工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和 痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有 節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。

2.身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后 散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收。

3.當人們較長時間坐著，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺 直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

4.有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反復的刺激，能夠促進大腦皮層抑 制過程的發展，使工作累的神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治 失眠。 散步保健作用大 那么，怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢? 正確的散步，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動，路 線要直。

前蘇聯體育科學家把步行鍛煉劃分為5 類：

1.很慢速走：每分鐘走60―70 步，每小時2.5―3 公里。

2.慢速走：每分鐘走70―90 步，時速3―4 公里;

3.中速走：每分鐘走90―120 步，時速4―5 公里;

4.快速走：每分鐘走120―140 步，時速5.5―6 公里;

5.很快速走：每分鐘140 步以上。 一個沒有心血管系統疾病的人，經過幾個月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快 速走的上限指標――每分鐘走140 步，以這種節奏走1 小時即接近一萬步。

運動的強度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時，應由少到多、 由慢到快、循序漸進。快步走時的心率以不超過每分鐘100―110 次為宜。

上文我們介紹了如何科學的進行散步這一種運動，飯后散步是因人而異的，有些人飯后散步有好處而有些人并不適合做飯后散步的運動，任何運動我們的目的是為了鍛煉我們的身體，如果起到了反作用那就不好了。