仰臥起坐可以瘦肚子嗎

在這個“吃貨”盛行的時代，大肚腩的女性也越來越多。當享受美食過后，很多人就要煩惱如何減肚子了。在眾多的方式當中，仰臥起坐是大家不陌生的方式。仰臥起坐是一個簡單的運動，而且在床上就能實施，簡單方便的功效讓大家喜歡。那么，仰臥起坐可以瘦肚子嗎?

從原理上來說，仰臥起坐的運動部位是肚子，的確是可以起到鍛煉肚子的作用，也就可以減肚子。但是，有一些人堅持做了很久沒有達到效果，是因為沒有采用正確的步驟。仰臥起坐瘦肚子許遵從下面的步驟。

1.仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助于減小肚子。

2.仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。

3.仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。

這里需呀提醒的是，減肥如果不是健康的方式，往往是受到了成效，失去了健康。所以，健康減肥是非常的重要。一般來說，除了以仰臥起坐這樣的運動來減肥，還需要配合飲食調理，當然堅持是實現減肥最重要的方面。