健康減肥

下蹲可以減肥嗎

下蹲可以減肥嗎?這個問題對于一般人來說其實是不知道具體的答案的。下蹲對于常人來說其實并不陌生,因為在我們很多人的現實生活中,很多時候是可以做到下蹲的。其實除了正常的工作時間之外,我們還是有很多時間是可以用來做下蹲的、下蹲的好處有很多,而很多人也是會用到下蹲來減肥的。

下蹲嚴格來說應該算是我們人們經常做的一項運動,而且一般的人都是會做下蹲的。相信很多做過下蹲的人都是知道的,一般做不了幾個之后,我們就會表現得很累的,這其實也是下蹲的一個特點。那么,下面就來說說下蹲可以減肥嗎這個問題。

具有顯著減肥效果的下蹲運動:動物有一種法則,經常運動的部位就不會積存脂肪,很少運動的部位就會長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動,所以脂肪附著得很少。在這一點上,牛、豬、雞等都是相同的,當然人也一樣。相反,象腹部,因為運動很少,所有動物的服務部周圍都容易堆積脂肪。

減肥有兩種途徑的方法:一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量,而靠運動來消耗熱量。用前一種減食方法,減掉體重中60%是脂肪,而另外40%是對人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進行下蹲練習時,只要增加下蹲次數,就能達到同樣的目的。

每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多余的肉,擁有修長的雙腿。一位女士憑借自己的毅力,取得了非常優異的成績:體重減輕11.5千克,腰圍減掉9厘米,大腿圍減掉11厘米。

下蹲運動與長壽有關:100歲的健康老人在不斷增加,大部分的人住在大都市以外的小地方,廁所也是蹲式的。而且,他們從事田地耕作,日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活,一天不知要蹲下多少次,正是這種下蹲動作強健了腰腿,成為祛除疾病的保健方法。為什么女性更長壽呢?眾說不一,也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關系。

下蹲的方法:正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束,頭部到腰部的軀干部要始終保持筆直伸展的狀態,收腹時臀部要向身后撅起。1.兩腳分開略比肩寬站直。2.深吸氣,同時緩慢地屈膝。3.下蹲到大腿與地面平行的位置。4.然后開始呼氣,同時慢慢伸直大腿向上站起。5.如此重復10次(每10次為1組)。6.一組結束后,休息30秒到1分鐘時間,再做一組。7.一天做3組,合計做30次。逐步適應之后,可以增加下蹲次數,直到1組可以連續下蹲30次。

所以,綜上所述,下蹲其實是可以減肥的,而且現實中很多肥胖的人就是通過下蹲來減肥的,而且長期的堅持,一般就會發現其實下蹲的減肥效果還是比較好的。所以對于不知道的肥胖患者來說,那么,以后就可以通過這下蹲來進行減肥了,不過記得一定不要輕易放棄。