經期可以運動減肥嗎

減肥這個詞在當今的社會上機會時時都會被人們提起，因為現實中的肥胖的人真的是很多的，而且也有種愈演愈烈的趨勢，所以一定要阻止下去。一般肥胖的人都是樂意去減肥的，但是卻是很少有人能夠堅持到最后的。減肥的方法有很多，運動減肥就是其中一種，那么，經期的女人們可以通過運動來減肥嗎?

這是很多女性朋友想要弄清楚的事情。因為在我們大家的現實生活中，很多女孩子都是肥胖的，而且一般她們都是想要減肥的，而運動減肥也是比較健康的一種減肥方式。經期的女人是有很多地方需要注意的。那么，下面就來詳細地介紹下經期可以運動減肥嗎這個問題。

經期是可以減肥的，階段A：減肥緩沖期，時間特征：女性例假期(平均4-6天)

這時候，體內新陳代謝減緩慢，體重會保持穩定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節食，例假期就開始“放縱”自己，結果還是繼續發胖。

你需要：

1,注意保暖;2,此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量;3,不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類;4,不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘;5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。

階段B：減肥最佳期，時間特征：經期后的一周

這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經期結束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

你需要：

1,如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質食物;2,第一天調整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐;3,運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法;4,如果發現體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩定地在一周內減掉1-2公斤。

階段C：減肥維持期，時間特征：經期后的第7-14天，

這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對營養的吸收好。由于此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習慣，要知道這時期還是繼續減重的好時期。

你需要：

1.少食多餐的方法來控制食欲;2.準備一些低卡高纖食物增加飽足感;3.增加一點運動量。

階段D:減肥停滯期,時間特征：經期前一周

沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認識你了，吵架后雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎?同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。

你需要：

1.多喝水，吃東西要清淡:2.可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫;3.運動方式不必激烈，但要持續，盡量多出汗;4.配合運動做腿部按摩:5， 保持心情愉快

所以，通過上面文章的詳細介紹，我們便可以知道，對于月經期間的女人來說，是可以通過運動來減肥的。而且在女人的經期的期間，減肥最好掌握好時間段。另外，在經期運動減肥的時候，女人們最好多喝點水、吃的食物要清淡，可以適當地多吃一點紅豆、冬瓜之類的食品的。