夏季胃口不佳，為啥還長肉？

酷暑難耐，對吃飯完全提不起興趣，一個夏天都不知道要省下多少糧食，可是為啥沒見瘦下來，反而體重還有增加的趨勢?你是不是也遭遇過這樣的困惑?我們一起來看看究竟是何原因?

第一、大量吃西瓜

雖然飯菜吃不多，但是西瓜一吃就是半個，別看體積大，吃起來并不費勁，拿著勺挖著吃，不知不覺就進去了，也不會覺得特別撐。因為西瓜所含的糖分多為果糖，而果糖屬于甜度大但升糖指數小(葡萄糖為100，果糖僅為23)的水果，所以吃西瓜不會過多地升高血糖，大腦接受飽腹感的信號比較弱;再者西瓜和啤酒一樣，有利尿的功效，即使吃多了當時覺得撐肚子，不到半小時就全下去了，所以吃半個西瓜不費勁。而半個西瓜所含糖分不亞于一碗半米飯，天天這樣吃，長肉是必然的結果。

策略：把西瓜當成普通水果吃，不超過500g，每天1-2瓤為宜。

第二、 盡情享用雪糕冰激凌

在困倦的午后，或者周末的電影院，來一根雪糕或者一盒冰激凌，是一件多么幸福的事情。可是，幸福背后暗藏肥胖危險。雪糕冰激凌都是能量炸彈，富含糖分和脂肪，還有各種食品添加劑(不信你看看包裝上一長串的化學名詞)，而且脂肪多為對人體百害無一利的飽和脂肪和反式脂肪，致肥能力超級強。再者，冰冰的東西尤其不適合女生吃，會把寒氣帶入體內，因為身體為了對抗寒氣，只能更多地囤積脂肪，尤其喜歡在小腹部位。

策略：盡量少吃或者不吃冰激凌，用酸奶加水果替代，還能補鈣。

第三、甜飲料當水喝

很多人說喝水都長肉，恐怕喝的就是甜飲料。一般甜度的飲料含糖在10%左右，這是人體覺得最舒適的甜度，不寡淡也不齁甜，一瓶550ml的飲料含糖55g，2瓶就是110g，比一大碗米飯的熱量還要高，而且沒有什么飽腹感，飯前飯后喝都是很輕松下肚。飲料遛縫似的穿腸而過，糖分滯留在身體里了，最要命的是喝它根本不解渴，越喝越想喝。當然，喝甜飲料的危害遠不止長肉這么簡單，齲齒、骨質疏松、各種慢性病都和它息息相關。

策略：盡量少喝或者不喝甜飲料，用自制綠豆湯、酸梅湯、檸檬水替代，可少量放糖或者蜂蜜調味。

第四、宵夜的誘惑

夏季白天時間長，睡得也晚，白天沒好好吃飯的筒子，睡前饑餓感來襲，這個時候很少有人會選擇自己煮碗面熬著熬點粥，一般都會叫上三五好友去大排檔烤串加啤酒，看著球賽，侃著大山，呼呼幾瓶就下去了，且不算露天燒烤的健康風險，一瓶啤酒的熱量是240千卡，3瓶就是720千卡，趕上2大碗米飯了，再加上下酒的花生米和烤串，一頓夜宵超過1000千卡很輕松平常。一個輕體力成年男性一天需要的熱量也就不過2200千卡，這樣吃下去，不長肉才怪。

策略：盡量不吃或者少吃宵夜，非吃不可就選擇一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、湯羹之類的食物。

第五、 睡眠嚴重不足

很多研究都證實了睡眠不足和肥胖之間的關系，夜間是人體各器官休息修復的時間，睡眠不足會影響瘦素和生長激素的分泌，兩者都有抑制脂肪合成、促進脂肪分解的功效，瘦素還能很好地控制食欲。夏天天亮得早，很多人睡得晚起的又早，睡眠時間很難達到7個小時，長期下來這兩種激素分泌不足，導致脂肪容易在體內堆積。當然，長期的睡眠不足不但容易讓人發胖，還會增加包括癌癥在內的各種疾病的患病風險。

策略：盡量爭取11點之前關掉一切電子設備，躺下休息。

看到這里，相信好多筒子都在對號入座了。肥肉不會無緣無故的出現，就像它不會無緣無故地消失，我們所能做的就是，找到自己長肉的原因，然后果斷采取措施，扭轉局面，否則，秋天來臨之際，我們哪好意思再給自己貼秋膘啊?