五招幫你過度減肥瓶頸期

有過減肥經歷的人都知道，通過飲食控制和規律的鍛煉，體重會慢慢下降，但下降到一個點后，無論你怎么努力，體重趨于穩定，不再下降，這時你遭遇了所謂的減肥瓶頸。做好以下幾件事，或許能幫你度過瓶頸期。

1、 心態調整，切忌焦慮

不是你一個人遭遇這種現象，所有減肥者都有過這種經歷。瓶頸期其實是聰明的身體正在調整狀態，適應新的體重，所以你減肥的視覺成果往往是滯后與體重計上數字的改變。不要著急和煩躁，否則會產生不利于減肥的壓力激素皮質醇。

2、 改變運動菜單

不要只是單調的跑步或者動感單車，試試加上力量練習、負重練習，增加肌肉力量，也可以在有氧后加上平板支撐和瑜伽，鍛煉核心肌群，增加韌帶的柔韌性，或者嘗試學習一項新的鍛煉項目，比如游泳，讓身體適應去適應新的節奏本身會消耗更多的能量。

3、 改變鍛煉的強度和時間

不要總是做一個強度的運動，身體適應規律而平穩的鍛煉后，會變得更加有效地利用能量，減少消耗。所以，同樣是跑步半小時，可以熱身后，快速跑幾分鐘，再中低速跑，然后又回到快速，這樣能消耗更多的能量。鍛煉的時間可以適當延長，但一次鍛煉的時間不要超過一個小時，否則也會分泌不利于減肥的激素。

4、 飲食排查，把可能的熱量陷進都找出來

列舉出一天所有的飲食內容，包括沙拉醬在內，它的熱量也不低，考慮改用酸奶或者調好的芝麻醬替代，還能補鈣。如果飲食內容已經很健康了，還要檢查、主食、水果、水果干、堅果有沒有吃過量。如果沒辦法自己做飯，在外就餐不妨做個“涮涮族”，不要介意別人怎么看，好身材是自己的，和他們沒有關系。

5、 如果飲食和運動已經很嚴苛，仍然在瓶頸期掙扎，還有殺手锏可用，那就是國際上營養界和健身界十分推崇的間歇性斷食(FT)，把一天的24小時花費為進食窗口和斷食窗口，一般以4:20來劃分比較容易實現，4小時之內吃掉平時一天的食物，20小時不吃東西，只喝水，甚至可以在最后的1小時鍛煉，如果身體可以承受的話。偶爾做一次FT，能提高新陳代謝，預防各種慢性病，當然，對于減脂尤其有效。

做好以上這幾點，相信你可以成功度過平臺期了。

平臺期就是一道坎，熬過去了，前面就是康莊大道，熬不過去，就只能維持現狀甚至反彈。有多少減肥人士的都是犧牲在平臺期。最后，還要溫馨提醒大家，平臺期絕對不要頻繁稱體重，不要給自己額外壓力，認認真真去做就好，汗水是不會騙人的。