老人健康

晨練回籠覺 長壽離你走

俗話說,一日之計在于晨,退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人,因為早起晨練,鍛煉后覺得疲乏,便采取了睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞。

如果晨練是較為劇烈的運動,比如跑步等,體內內啡肽會增多,大腦處于興奮狀態,立刻睡覺不但不能保證睡眠質量,而且晨練后骨骼肌肉血量增加,回流血量減少,會使大腦缺血,增加循環系統負擔,不利于心肺功能恢復。

老年人在劇烈晨練活動后,應盡量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時間較長,如同晚上睡覺一樣。而應采取逐漸平靜的方式休息,漸漸從運動狀態平靜過渡到安靜狀態。

如果晨練是較柔和的運動,比如打太極拳,晨練后仍感到疲憊或困倦,可以等慢慢平靜下來后根據具體身體需要,打個片刻的小盹。

如果老年人一直有晨練后睡回籠覺的習慣,則不要強行破壞生物鐘的規律。