健身

三鍛煉方式不利老人健康

現實生活中,許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉,以達到增強體質、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學的方法,不科學的運動不僅不能達到這些效果,反而適得其反,給老年人的健康帶來危害。以下三種健身鍛煉方式不利于老年人健康長壽。

方式之一:不合時宜的晨練

很多老年人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來后一小時是最好的。老年人早晨鍛煉身體,一是不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練,因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康;二是有霧的天氣不宜晨練,因霧中含有許多有害物質;三是早晨外出鍛煉一定要吃少許食品才能去,因為,空腹晨練易造成低血糖。

另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,上午6時至中午12時心血管病發病最高,專家建議:老年人鍛煉身體最好選擇在下午或晚上活動為妥。

方式之二:飯后立即進行散步

不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此,老年人應該避免在飽餐后馬上進行運動,鍛煉身體的時間應當在餐后一小時或二小時才能進行。

方式之三:別人做什么都爭著去學

別人做什么鍛煉項目都爭著去學這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恒,否則會弄巧成拙。

另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營養,保證全面充足的維生素和礦物質攝入,才能讓運動達到應有的效果。