“腹婆”邁向“腰精”的秘訣

如果你還不是小“腹”婆，那么，趕緊防患未然，將生活習慣與已修正;如果很不幸地已經是大腹凸起了，也沒關系，只要能努力做到以下小秘訣，也可以肥胖變苗頭，擺脫小“腹婆”、邁向小“腰精”。

秘訣之一：坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持緊張的狀態，臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

秘訣之二：不要忍便

忍便容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，這樣小 腹自然會逐漸變得茁壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

秘訣之三：運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣 ，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

秘訣之四： 無時無刻縮小(收)腹

平常走路和站立時，或者是跳舞做運動時，要記得用力收縮腹部，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但曰子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

秘訣之五：絕對要勤做運動

除了經常提醒自己收縮小腹外，做提肛運動及勤走樓梯，也可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，開始可能有點不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

秘訣之六：仰臥起坐+呼啦圈+決明子茶

不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦