你不需要成為冥想專家的證明

一個新的研究表明，每天25分鐘的冥想可以幫助你減少壓力。最好的一點：這種影響不需要花費幾個月或者幾周，僅僅幾天就可以了。

根據這項發表在《精神神經內分泌學》雜志上的研究，研究人員讓31名年輕人接受三天的冥想訓練，每次持續25分鐘。冥想訓練期間，參與者們學習如何觀察和控制自己的呼吸。同時，其他35個年輕人被分配去做一個為期三天的認知訓練計劃，包括提高解決問題能力和詩歌分析能力等。

在為期3天的訓練期結束時，每個參與人員都被設置進一個緊張的環境當中：他們必須做與數學和語言相關的任務，評估人員會做出相應的分析。研究人員讓他們自己說出冥想訓練后對壓力的感覺，并要求他們提供了唾液樣本以觀測應激激素皮質醇的水平。

被分配到的認知訓練計劃的人相比，被分配到冥想訓練的參與者們說他們的壓力減輕了，然而冥想組也表現出較高的皮質醇水平。研究人員、卡內基梅隆大學的心理學副教授戴維克.雷斯韋爾在一份聲明中解釋說，這看似矛盾的發現可能基于“正念認知尤為重要”的客觀事實。

因此，這些積極的認知努力可能會導致任務的壓力減輕，但是應激激素皮質醇的水平也隨之升高，” 雷斯韋爾在一份聲明中解釋說。