對癥下藥才能瘦 四類人群的不同瘦身法

想要減肥成功，找對方法很關鍵。今天就要告訴大家，其實歸納減肥塑形的人群按照動物類型總共可分為4種，每一種都有其專有的減肥秘訣。趕緊來看看你所屬的類型對應的最佳減肥方法吧!

你是否也覺得自己這邊應該可以再瘦一點、那邊應該再減一下?根據英國研究發現，女人一生平均可是花費17年的時間來減肥!可見減重塑身這件事，可謂是「人生大事」。但你總是不知如何下手嗎?專家提出了「動物系」分類法，讓你找出自己對應的動物形象、再按照不同的方法，減重就能事半功倍!我們將減肥塑形人群按照動物類別分成4類。

一、松鼠系

特點：食量不是特別大，卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃

解決方案：控制總熱量&以代餐增加飽足感

松鼠系的你，對于食物毫無抗拒力，總是整天東找西吃，雖然好像每次都吃得不多，但是累積下來的熱量可是相當驚人!建議這類的人，一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物為主，或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。 想要減肥成功，找對方法很關鍵。

1、斯文進食 細嚼慢咽

小口的吃，最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯，餐具也最好是小型號的，吃的時候細嚼慢咽，每一口大概嚼10-20次，這樣不僅能夠充分地享受食物的美味，而且還絕對不會吃得過多，這些也才是正確的飲食方法。另外，吃飯的時候要專心，吃的速度要慢，這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥，吃東西的量就會變小，攝入的熱量也會降低。另外，進餐環境也是一個影響進食量的因素，應該盡量選擇安靜的環境，避免被外界打擾，使自己都忘了吃過多少東西。

2、多吃五顏六色的食物

巧吃白色食品像面包和米飯等等都屬于白色食品，這些食物的熱量非常高，吃的過多會增加體內脂肪，導致肥胖。所以不建議多吃，不如把綠色、紅色或其它更加鮮艷明亮的蔬果加進餐單，既悅目又健康，還能消耗熱量，為人體補充纖維。

二、兔子系

特點：喝水較少，且容易有排便不順的問題

解決方案：可補充乳酸菌或膳食纖維

兔子系的你，吃得不是特別多，但消化總是不太順暢，容易有脹氣、排便不順等問題，肚子也會看起來鼓鼓的。這類型的人，首先一定要增加飲水量、多補充纖維質，讓腸胃增加蠕動;再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品，讓肚子里的好菌增加。 想要減肥成功，找對方法很關鍵。

1、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

蜂蜜是治療便秘的一種很好的食品，有很多有效的蜂蜜治療便秘食療方，比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末，兌200~300毫升的開水或溫水調成糊狀，早晚口服一次，最快2天內就可以見效，非常快速，有便秘問題的MM趕緊試試啦!但是要注意一點，喝蜂蜜水并不是盲目地喝，也不能全用蜂蜜水代替白開水，一天飲用3~4次就足夠了，而且調蜂蜜水的時候要掌握好濃度，正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦!

2、多吃膳食纖維

應多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。膳食纖維具有很強的持水性，它吸水后使腸內容物體積增大，從而使大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力。與此同時，膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄，收到治療便秘的效果。

三、無尾熊系

特點：能坐就不會站、能搭車就不走路

解決方案：提高代謝力

無尾熊系的你，說到底就是一個字--「懶」，而且不常運動也不愛運動，吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人，要想辦法提高身體的代謝能力，多食用含有酵素、維生素的食物;也因運動量不夠，易有下半身水腫問題，可多飲用紅豆水、幫助消水腫。 想要減肥成功，找對方法很關鍵。

1、早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動

適當的運動有助于身體的自身代謝和循環。對于忙碌的職場女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕松。

2.清淡飲食，“低”準則

油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

四、羚羊系

特點：平日喜歡動一動，甚至會特地去運動者

解決方案：可藉由輔助食品，讓運動效果更佳

羚羊系的你，可別以為自己愛運動，就能無止至的大吃大喝!雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過運動加速，但是若想讓體態更好、體能更佳，「吃對」東西也很重要!例如適量的肉類來補充蛋白質，或是喝一些營養飲品，因其多半蛋白質含量高，運動后飲用也可降低肌肉的疲勞感。 想要減肥成功，找對方法很關鍵。

蛋白質輔助修護受損肌肉

而蛋白質的重要性則在于可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助于減少體脂肪。

曾有一份研究指出，運動后攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動后沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。若想透過重量訓練來增強肌肉的人，可以選擇適量蛋白質的碳水化合配方的飲食來加強肌肉生長，對于比較講究快速恢復的比賽選手，可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配方食品。

不過一般運動后的飲食比例上仍應以碳水化合物為主，因為碳水化合物有較佳促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。