去健身房之前去酒吧喝酒是個糟透的主意

在去健身房之前去酒吧歡樂時光喝點酒是否是個糟透了的主意?----塞萊斯特

我們都感同身受。一朋友想去喝點酒或者吃頓有酒的早午餐，但是你答應了自己不會不去練瑜伽(再一次)。無論我們多想否認，敲打地面或是敲擊墊子發出一點聲響不會給你帶來一點好處。正如你可能猜到的那樣，即使適量飲酒也有降低身體機能的物質，意思是它會損害運動能力(和增進機能的物質相比，比如能夠增強表現的咖啡)。你喝越多的酒，表現就會越受到影響，受傷的風險就越高。

一個不知名的建議就是，你或許也不想運動完后就立馬飲酒。根據酒精濫用與酒精中毒研究所的主任George Koob表示，最好完全避免酒精和運動之間的相互作用。“趨勢是，你跑步之后很渴，所以你想喝杯啤酒，”Koob說。“把啤酒留到當你身體恢復穩態后再喝。運動有益于你，但它確實改變了很多因素。最好歇下來之后再飲酒。”尤其是，運動增加了身體內胰島素的分泌，從而給心腦血管施加了壓力。“這是一個常識性的問題，”Koob說。“如果你有低血糖癥或者心血管疾病相關傾向，我認為你必須要小心，不要把喝酒和運動混在一起進行。”

即使你很小心鍛煉日避免喝酒，有證據表明有競爭力的運動員們或許想要完全舍棄酒瓶子。根據2013年《營養和代謝》雜志的研究：

運動員中喝酒和不喝酒的人的受傷率有很大的區別。一周至少喝酒一次的運動員受傷的可能性是不喝酒的運動員的差不多兩倍。如此高的受傷率在絕大多數調查的運動中都是事實。

正如大衛·考克斯今年早些時候在《衛報》所講的那樣，酒精會負面影響睡眠，睡眠是運動恢復的重要因素。

(酒精)改變你的睡眠周期的不同階段的順序,這樣可以減少你的身體儲存的糖原——你需要用來保持體力的重要能量來源,以及增加應激激素皮質醇的水平,減緩愈合速度。即使你上床睡覺前六小時都不飲酒，事實還是這樣。

打包?運動前最好不要飲酒,運動完后等幾個小時是很有益處的。如果你想在運動中取得更好的效果?考慮下徹底戒掉(至少要認真地減少攝入量)。