改善睡眠質量的7個方法 100%有效
對于任何一個人來講,睡眠都是最好的休息方法。如整晚睡得香,第二天便能精力充沛,工作效益也能翻倍。反之,如果睡眠質量不好,或總是失眠的話,不僅影響第二天正常工作,還將影響我們的健康。睡眠不好帶來的后果:輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力,重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花,甚至影響心、肺功能。提高睡眠質量是所有失眠者的心聲,那么怎么才能擁有高質量的睡眠呢?
適宜的睡眠環境
睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,首先不開燈睡覺,室內溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等,睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
平靜的心態
睡前不要過于興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好,心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放松,讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適,可以幫助快速入睡。
睡前散步
晚飯后睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺后身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭發
頭部有很多的穴位,睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環,消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉。
睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,使人心寧神安的入睡。