久戴耳機毀聽力 使用耳機的3個建議

無論是上班、坐車或是閒逛網頁時，很多人都會習慣性地戴著耳機邊聽音樂。殊不知，長時間使用手機會連累耳朵，甚至造成聽力受損!你的聽力受損了嗎?愛美網教你日常如何正確使用耳機。

戴上耳機聽聽音樂，對於每天擠公共交通工具上下班、上下課的人來說，是一種打發無聊時間的好方式，既不影響他人，又能自娛自樂。然而，專家提醒，長期戴耳機，特別是習慣大音量聽歌會導致聽力漸進性受損。

你的耳朵受損了嗎?如何使用耳機才能保護好耳朵?

戴耳機損傷聽力屬漸進性，易被忽視

長期戴耳機不僅會損傷聽力，而且這種損傷是難以再生恢復的。與其他感官一樣，耳朵裡有專門的聽力“感受器”——耳蝸裡的纖毛細胞。我們之所以能夠聽到聲音，是因為感受器受到刺激了，纖毛隨聲音震動而擺動。

一旦纖毛擺動太厲害，就容易損傷壞聽力。聽到大的爆破聲、長時間呆在卡拉OK房後出現短暫的“爆聾”就是這個原因。戴耳機雖然沒有明顯察覺到聽力變化，但這種損傷是漸進性的，並且常常被忽視。耳蝸纖毛刺激過度會導致敏感性降低，長此以往也會損傷聽力。

超過85分貝，耳蝸纖毛細胞受損

當然，不是所有聲音都會導致聽力損傷。一般正常人說話的聲音在40-60分貝左右，上課的聲音大約為70分貝，但聽耳機時候的音量往往會去到85分貝以上(85分貝以上會損傷耳蝸的纖毛細胞)。特別是在嘈雜的戶外、公共交通環境中，外部環境噪音過大，想要聽清楚耳機裡的聲音，就必須提高音量，勢必對耳蝸帶來過大的刺激。

多數聽力受損的病人從事客服行業。由於單耳刺激、音量無法調整、每天長達8小時的刺激，很多客服人員都出現重震、耳鳴等感受，這是聽力受損的一個表現。專家建議，戴耳機聽音樂的音量要控制在最高音量的2/3以內，儘量調試得跟平常說話的聲音差不多為宜。

■提醒

出現三種症狀證明耳朵受損

耳朵的聽力受損有三大表現：高頻受損、敏感度提高和聽力下降。

高頻受損：由於音樂有很多電子音都是高頻音，因此戴耳機最常導致高頻受損。不過，這種聽力損傷往往不容易察覺。由於耳朵能夠聽到的聲音在150-8000hz，而人的音訊僅在250-2000hz，所以即使高頻受損，對語言交流的影響也不大。

不過，高頻受損還可能表現為容易頭暈、頭昏、頭脹等。長期戴耳機而又有上述症狀，則很可能聽力已經受損了。

敏感度提高：耳朵的敏感度提高，會導致聲音只要出現一點點變化，就會很難受。出現重震、耳鳴、耳堵、頭昏等症狀，很多客服人員就有這個問題。

聽力下降：聽力下降意味著需要提高音量才能聽到聲音。不過，聲音的感受是比較主觀的。除了與耳朵本身的結構有關，還與環境、集中力相關。在雜訊大的環境，即使開很大的音量也不容易聽到(不一定是聽力受損了，但長期這麼做會損傷聽力)。因此，一旦感覺到聽力下降，最好及時到正規醫院的耳鼻喉科進行檢查。

■Tips

耳機正確使用方法

1、注意音量和使用時間

出現頭昏、耳鳴、耳堵，或者每天佩戴耳機超過3-4小時的，都是聽力易受損的高危人群。專家建議，戴耳機的聲音最好不要超過播放機最高音量的2/3，每次聽30-40分鐘後，就要讓耳朵得到充分休息。耳機的音量儘量與正常人說話的聲音接近，以50-60分貝為佳，勿超過85分貝;

成人每天戴耳機的時間不要超過3-4小時，未成年人每天不超過1-2小時，並且每次佩戴耳機30-40分鐘後，就要讓耳朵得到充分休息。

2、頭戴式耳機優於入耳式耳機，長期使用建議選前者。

需要長期戴耳機的人群，建議選擇頭戴式耳機。入耳式耳機的聲音接觸面積小，對耳蝸內部的壓強較大;頭戴式耳機的接觸面積大，壓強較小，對耳蝸纖毛細胞的刺激相對較小，更加安全。

另外，接收聲音除了通過空氣傳導途徑之外，還可以通過顱骨傳導。特別是學生在做聽力練習時，聽得累了可以將頭戴式耳機戴在頭骨上，同樣可以聽到聲音，而且減少了對耳蝸的刺激。

3、使用耳機的環境也很重要。

我們在嘈雜的街道上經常可以看到一些年輕人，邊走邊聽，或坐車時聽，甚至騎車時也在聽，其實，在安靜的環境中使用耳機對耳朵的損傷最少，其次在睡覺前，稍聽一會也可以減少損傷，而在嘈雜的地鐵上或者坐車時使用耳機對耳朵的損傷是最大的。

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中醫觀點：清淡飲食，少吃水產品菌類

從中醫的角度講，要保護聽力，就要創造“聲清”的環境。濕氣是破壞“聲清”環境的一個罪魁禍首。濕氣聚集容易引起“痰濕”，耳朵就不“清”了。因此，從中醫保健的觀點，耳朵受損最好少吃寒濕的水產品，生長在潮濕地方的蘑菇等菌類食材也不建議多吃，應當以五穀攝入為主。

另外，建議多吃水果蔬菜等清淡的食物，少吃肉類，這樣才有助於清氣上升，供養耳竅。