久坐族多做這4動作 消除下肢水腫 增強肌力

炎炎夏日，你是否還宅在家里看球賽、看電影?舒適的空調房、柔軟的沙發、誘人的零食使人久坐不動，大象腿、游泳圈已悄然降臨。看見別人的白皙長腿、性☆禁☆感露臍裝，你是否羨慕不已?那還猶豫什么?愛美網為您提供四招動作，減脂塑形，打造完美曲線。這個夏天，趕快行動起來，做個漂亮女人!

伸長懶腰

作法：

站立姿勢，身體放松，雙手臂帶動上半身輕微向后伸展。

功效：

長時間維持固定姿勢后，通常會肌肉僵硬，下肢腫脹。平時可做此招主動伸展，避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。

縮胸拱背

步驟1

坐姿端正勿駝背，眼神直視前方，雙手與肩同寬，兩手放松向前水平舉起。

步驟2

掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收，動作同時將胸口往前挺。

步驟3

呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力張開，動作的同時背部向后拱起。

功效：

改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對于塑造良好的胸型也很有幫助。

鐵腿橫掃

作法：

步驟1

坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然后仰并以雙手支撐地面，指尖朝外。

步驟2

將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩腳步。

步驟3

左腳伸直懸空，支撐3~5秒后，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。

功效：此動作不僅向后伸展，還可運動肩膀、大腿與髖關節，強化腰腹部肌力，有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。

左右出拳

步驟1

眼神直視前方，站立姿勢，雙腳與肩同寬。

步驟2

雙腳輕微跳躍，右手向左伸直出拳，動作同時帶動身體微向左側扭轉，回復后再換左手重復動作。

功效：此動作類似拳擊左右出拳，可鍛鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。