健康減肥

怎樣瘦身最有效

怎樣瘦身最有效呢,很多想快速瘦身的朋友都想知道,瘦身是個永恒的話題,尤其是夏天到了,更是能夠讓人們奮不顧身的去追求它,現在的很多人生活和工作都是比較忙碌的,生活節奏的加快讓我們就沒有太多的時間去鍛煉身體,所以就會讓很多想瘦身的朋友失去了減肥的信心。

其實瘦身也可以不用那么麻煩的,特別是上班一族,每天起床后讓自己養成一些良好的小習慣就會讓你成功的瘦身,還原苗條優美的身材的,還不會浪費你很多寶貴的時間,更不會影響你的工作和生活,那么我們就來好好的學習一下這些減肥小妙招,希望對你會有很有效的幫助哦。

步驟/方法

1起床喝水有助排毒 Wake Up7:00

不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正處于減肥期間,每天也應該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內正常運作、排除廢物。另外,當前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質,既沒有熱量困擾,對于老是吃外食的人、又能有效補充營養,也是不錯選擇。

2瘦身晨操,功效顯著 Sports7:30

每天做晨操,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持健美的體型,消除多余脂肪。但要想看到明顯效果,一個重要條件就是“堅持”。身體仰伸

身體仰伸:站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。仰臥抬臀

仰臥抬臀: 仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。面部護理

面部護理的晨操:假如你不想使自己的面部皮膚松弛,又不想借助于整容手術和藥物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服,用護膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚,坐在椅子上,靠緊椅背,并開始用鼻子吸氣,再用嘴呼氣。

方法:深吸一口氣,然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣:通過右嘴角呼氣,左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣,這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣,使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后,用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。清晨沐浴

3清晨沐浴,輕盈舒爽 Shower8:30 AM

西方人喜歡來個晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環,之后再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。

怎樣瘦身最有效你都學會了嗎,那么每天早上起來的時候你就試一試吧,也許就會有意想不到的效果呢,但是所有的減肥都離不開合理的飲食和適當的運動,如果你做不到適當的運動,就要控制好飲食,這樣會讓自己的身體更加快速的瘦下來,也能更加的健康。