健康生活

7招提代謝 加速身體排毒

身體代謝正常時,除了將新陳代謝產生做為能量時,還能將身體多余的毒素經由腸道,皮膚的汗液和尿液排泄掉。假如身體不健康、新陳代謝低落的話,毒素和廢物就會累積在身體內。長期堆積的毒素會影響人的健康和面容,除了引發便秘、腸胃疾病外,還可能讓你的皮膚也跟著變差,讓你色斑長不停、痘痘一直冒,容顏憔悴膚色暗黃!

所以,提高身體代謝對于身體的排毒能力有著重要的影響。良好的代謝率還可以讓身體血液循環的效率提高,帶來好氣色和健康體質。從而讓你擺脫手腳冰涼、生理痛等女人病,還可以讓你氣色變好,免疫力增強!

還等什么呢?現在就開始你的提代謝計劃,為身體輸入新能量吧。

提高身體代謝率的飲食妙招

1.多喝水。

研究發現,多喝水有助于提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。研究發現,當人們喝下500毫升水之后,其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3,而且之后30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。照此計算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗熱1.74萬卡路里,相當于減肥5斤。

2.沒事兒活動手腳。

研究發現,經常活動手指和抖動雙腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此計算,一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準備一個彈力健身球,隨時隨地可以抓在手里捏一捏。這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量,同時消耗大量熱量。

3.多到戶外運動。

戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運動起來更有活力,與在健身房鍛煉相比,戶外運動興奮度更高,運動速率更快,持續時間也更長。

4.增加走路強度。

比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包里放瓶礦泉水,也可增加耗能,但是最好別用沙袋綁腿,容易導致身體失衡,增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路,調動身體更多肌肉力量。

5.間歇式運動。

每天花一整段時間運動,很容易讓人產生“鍛煉厭倦”,身體也是如此。

在日常鍛煉中,穿插不同強度運動的間歇式鍛煉,有助于防止運動枯燥感,還能在相同時間內消耗更多熱量。比如,每步行5分鐘后,慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘后,快速騎車1分鐘。

6.多吃蛋白質。

研究發現,增加蛋白質攝入量(占一天食物總熱量的20%),減少碳水化合物的攝入,每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為,消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

7推薦:有助加強代謝的食物

某些食物可以幫助引導身體代謝,并且可以給身體補充足夠營養。

西蘭花

西蘭花的維生素C和鈣高。這些維生素同時工作以幫助有效和更快地提高代謝。鈣激活的代謝率和維生素C有助于鈣的吸收。

麥片

如果你想啟動你的新陳代謝,開始你的早晨一盤燕麥。這種食品是擠滿了脂溶性纖維,需要更多的熱量來瓦解。以燕麥可以幫助降低你的膽固醇水平和心臟疾病。

魚不僅僅是一個好的精益蛋白質的來源,它也富含維生素B,幫助食物轉化為能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇。