運動養生 屈膝站樁防腿軟

李志磊畫

爬樓梯或下蹲到一定角度，膝蓋刺痛難忍，感覺撐不住了，俗稱“打軟腿”。打軟腿在醫學中又叫“髕股關節紊亂”，是膝關節慢性勞損的一種表現。下面兩招是專門針對打軟腿的。

第一招：三盤落地，這是健身氣功·易筋經中一式動作。1.自然站立，兩腳開立比肩稍寬。屈膝下蹲，兩掌在體側下按，指尖向外，掌心向下，沉肩墜肘。第一次屈蹲不要太低，稍稍下蹲即可（如圖1）。下蹲的同時，口吐“嗨”音。2.慢慢起身，同時轉掌心向上，兩掌上托，手的高度不要超過肩，兩肘微屈，起身站立時徐徐吸氣（如圖2）。3.成站立姿勢后，轉掌心向下，再屈膝下蹲，口吐“嗨”音。重復下蹲、起身，下蹲的幅度一次比一次大，直至全蹲（如圖3）。

下蹲時，兩掌要像按水中的浮球；起身時，兩掌如托千斤重物。下蹲依次加大幅度，年老和體弱者可靈活掌握。在下蹲過程中，膝蓋周圍的韌帶肌肉反復牽拉、舒張，可改善膝關節內部環境，加強韌帶和肌肉的彈性，并潤滑膝關節。

第二招：站樁（如圖4）。這是健身氣功的基本功之一，也是骨科醫生首推的膝關節康復療法。做法可概括為：兩腳開立與肩同寬，兩腿微屈膝不過尖（腳尖）。兩臂環抱置于腹前，懸頂豎脊放松腰身。寬胸實腹呼吸自然，中正安舒精神內守。站樁一般從幾分鐘開始，逐漸延長，最多不超過半小時。